虽然现在健身产业发展迅速,但健身房只是部分地区才能拥有,而且很多人承担不起会籍费,所以户外成为他们的健身选择。
想在户外练出肌肉,单双杠是必不可少的,当然如果能有不同高度的单双杠,效果更佳。下面这6个健身动作,难度有简有难,总有适合你的。
1.1、宽距俯卧撑,利用身体与地面角度的不同,调整俯卧撑的难度,适合于新手,总有一款俯卧撑你可以做。
1.2、窄距俯卧撑,专门针对肱三头肌进行训练,对胸肌内侧刺激明显,但难度较高,肘部有伤者慎做。
2、双杠臂屈伸,很多人都喜欢练的单双杠动作,对肱三头肌、胸肌下束、三角肌前束均有非常好的刺激,如果你想要结实的手臂,更宽阔的身躯,此动作不能忘记哦!
3、自重划船,可以练到肱二头肌、背阔肌以及核心肌肉。如果你无法练引体向上,不防试试看自重划船动作,此动作随着你卧推的加宽和变窄,练到的背部肌肉也会有所不同,所以你可以随时调整握距,训练不同的肌肉。
4、引体向上是户外必练动作,可以练到后背几乎所有肌肉群,当然你可以可以随时调整自己的握距,刺激不同的肌肉群。
5、倒立式俯卧撑,可以练到肱三头肌和三角肌中束,对肩宽不满意的,可以尝试。
6、如果你想在户外练出漂亮的腹肌的话,那只需要一个杆子,在上面练悬垂举腿就够了,而且在悬挂的过程中,也能帮你练到小臂肌肉群。
最后希望每个新手,都能练出最漂亮的身材!
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