李时珍的《本草纲目》有云:“女子,阴类也,以血为主,其血上应太阴,下应海潮,月有盈亏,潮有朝夕,月事一月一行,与之相符,故谓之月水、月信、月经。”
子宫内膜发生周期性脱落，伴有阴道流血称月经，月经的周期性变化称为月经周期(menstrual cycle)。女性月经周期以月经来潮第一天为周期的开始，到下次月经来为止。
月经对于女性来是极为重要的，那么在月经期的饮食调养应该注意些什么呢？今天就与众位美丽的女子共同分享。
月经期
月经开始后的1~5天
月经期又叫行经期，月经的来潮代表着上次月经周期的结束，也意味着本次月经周期的开始。所以，月经期是一个新旧交替的过程。
关键词：
排血、理气 在行经期中，排血是最重要的生理现象，“留得一分瘀浊，影响一分新生”。所以这个时候最重要的任务就是促进经血顺利排出，把身体的陈旧废物排出体外。一旦经血排除不干净，残留淤血容易导致子宫病变。
现代女性工作和生活压力较大，很多人都有不同程度的肝气郁结，可出现痛经和月经不调。因此，月经期同样要注重理气活血，再调理身体。
适当选择活血食物
经血不多或月经不畅时，可以适量喝点葡萄酒或者红酒，可以通经活络、温阳补血、扩张血管，也有缓解痛经的效果。
橘子、香菜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。
月经期间吃生冷食物易伤阳气，导致内寒，会使经血运行不畅，造成经血过少甚至痛经。
因此，经期饮食以温补为主，例如选用羊肉、红糖、益母草、当归等食品，大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用。
经期身体会流失多种营养，红糖刚好可以补充身体需要的营养，还有补血益气之功效，生姜则有驱寒之效。
红糖姜茶
功效：可以促进血液循环、活血化瘀人，让经血通畅。
做法：枣、姜片放入炖煮的容器中，加水煮10~20分钟；最后放红糖，再煮一两分钟。
【穴位按摩】四关穴即合谷、太冲穴。
合谷穴是手阳明大肠经的原穴，四总穴之一。位于第一、二掌骨之间，也就是俗称的'虎口'。太冲穴是足厥阴肝经的输穴和原穴。位于足背第一、二跖骨之间。合谷穴与太冲穴都是人体的重要保健穴位，两穴合称为'四关穴'，意即人体生命的关口。
其名称出自金元时代针灸医家窦汉卿的《标幽赋》:'寒热痹痛,开四关而已之。'《针灸大成》:'四关穴,即两合谷、两太冲是也。'并把四关穴列为奇穴。'四关'可谓对穴，合谷、太冲相配伍，一气一血、一阳一阴、一升一降，相互为用，协同作用较强。
卵泡期
生理周期的5~14天
关键词：
滋阴补血、抗衰老 “肝藏血”，指肝具有贮藏血液、调节血量的作用，肝不足则血量会减少。而肾藏精，精能化血，若是肾精不足，血液的化生也必然受阻。这个时期的生理特点是“经净后血海空虚”，因此滋补肝肾能够填补经期消耗的血液。这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建议不要多吃此类滋补药物，或者吃时添加一些健脾开胃的药物，比如砂仁、陈皮等。
由于体内的雌激素及黄体酮的作用，在不同的生理周期内，皮肤的状态也会不同。在经期结束之后的7天中，雌激素和黄体酮素都会经历相对剧烈的变化，此时是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，所以此时是女性“抗衰老黄金期”。
肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。
粮食类食品：可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，这些食物可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。
蔬菜类食品：经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。
到了经后期，为了给排卵做好准备，白带会更多更粘稠，因此在滋阴的同时要注意补阳。这个时候，多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液，还能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。
这个阶段是一个月里皮肤状态最好的时候，除了给予日常护肤工作外，还可以多多食用可以改善皮肤活性、养颜抗衰的食物，如西兰花、胡萝卜、牛奶、番茄、猕猴桃等。
银耳南瓜补血汤
这款养颜汤可以补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙等问题。
做法：南瓜200克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量水1000ml。银耳温水泡发约30分钟；南瓜去皮切滚刀块；莲子洗净去苦心；红枣洗净；砂锅水烧开，先放银耳和莲子，小火煮15分钟；放红枣再煮5分钟，最后放南瓜，煮至变软即可。
【穴位按摩】
血海穴：髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处
《金针梅花诗钞》血海曰:“缘何血海动波澜，统血无权血妄行”。可见血海穴在功能上有引血归经，治疗血分诸病的作用。大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头隆起处。
三阴交：位于足太阴脾经穴位，位于小腿三阴交内侧，踝关节上三寸。
三阴交穴，十总穴之一。所谓“妇科三阴交”，顾名思义此穴对于妇症甚有疗效，举凡经期不顺，白带，月经过多，过少，经前症候群，更年期症候群等，皆可治疗； 又此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，因此应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。
排卵期
生理周期的14~21天
关键词：
温阳活血、促排卵
排卵期又叫经间期，女人会感到身体微微发热，性欲有所增强、腰部酸楚、小腹或有轻微胀痛或烦躁难眠等现象,并伴有较多的透明、拉丝状白带绵绵而下，这正是排卵的日子。
在这个日子的前后3~5天，就是排卵期。中医认为，排卵期是“阴转阳，阳气内动”，意思是在月经期后，阴气不断增长，涨到一定程度后便开始转化为阳。这个阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。
因此，在饮食上，可以在第二阶段的基础上，加一些温阳活血的药物，如荆芥、丹参、肉桂等。但不是每个女性都可以顺利排卵，女人身体由于阴阳不和会出现排卵不畅的问题，因此要注意疏通经络，调和阴阳。
黑豆可以促进卵泡发育、补充雌激素。桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。其次，想要促进排卵，可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
黑豆糯米粥
黑豆含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，并含少量的大豆黄酮甙染料木苷，这两种物质均有雌激素样作用，可以很好地调节内分泌，促排卵，并改善黄体功能不足。
做法：黑豆30克、糯米60克。将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。
【穴位按摩】
子宫穴：《针灸大成》定位于在下腹部，当脐中下4寸，中极旁开3寸。
【主治病症】子宫下垂，月经不调，痛经，功能性子宫出血，子宫内膜炎，不孕症等。
阳长期
生理周期的21~28天
关键词：
暖宫、阳气健脾
在排卵后至下次月经来潮前的5~7天，称作“阳长期”，因为这个时期女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，为受孕做好了准备。有些女孩子就是在阳气充沛的这段时间，觉得精神状态等各方面机能都特别好，所以无所顾忌，常吃冷饮寒食，结果就容易落下病根。
这个时期，需要以健脾补气为主，因为一方面对于想要孩子的妇女来说，受精卵是否能顺利着床，要看子宫内血液是否充足，血液充足，子宫才温暖、养分充足，利于受精卵存活，反之则为“宫寒”，不利于受孕。另一方面，对于一般女性而言，虽然没有受孕的需要，但是经过前面三个阶段又补又通之后，必须有个“管理员”将这些血液引导到正确的脉路中去，这个责任是交给脾的。中医认为“脾统血”，脾健则血得统摄、使血有所归，不致溢出脉外。
这个时期女性一定注意不要受凉，不能吃冷饮等温度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此时也要尽量不吃。可以多喝一些淮山药粥，以健脾、补肾气。
猪肚味甘，微温。《本草经疏》说:'猪肚，为补脾之要品。脾胃得补，则中气益，利自止矣……补益脾胃，则精血自生，虚劳自愈。'故补中益气的食疗方多用之。用于虚劳消瘦，脾胃虚腹泻，尿频或遗尿，小儿疳积。常配其它的食疗药物，装入猪胃，扎紧，煮熟或蒸熟食。如治小儿消瘦，脾虚少食，便溏腹泻，可配伍党参、白术、薏苡仁、莲子、陈皮煮熟食。
黄体期
排卵后到月经来潮的前一天
此时卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜。
这个阶段，人体处于阳盛阴消的阶段，因而人的心肝气火就比较旺盛，所以很多女性在这个时期，常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状，也就是人们常说的经前综合征。
对症补充营养
很多女性都会饱受经期综合症的困扰，而不同的表现，其实是身体发出的健康信号：
喜怒无常：缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等来补充一下吧。
失眠多梦：需要提高体内色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。
“经前以理气为先”，经前要注意把气理顺了，不要动不动就生气抑郁。然而，过大的生活压力让很多女性难以做到这一点。此时不妨试试丝瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理气，缓解经前不适症状，而且还能防止色斑侵袭。
木耳豆腐核桃汤
木耳具有益气润肺，轻身强志、和血养容的功效。豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，两者同吃，可以和血益气，对于经前易怒、烦躁、郁闷等症状很有效果。
做法：木耳30克，豆腐3块、核桃(去皮)7个。3种食材加水共炖汤服用。
【穴位按摩】
肾俞：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
主治：1. 腰痛;2. 遗尿、遗精、阳痿、月经不调、带下等生殖泌尿疾患;3. 耳鸣、耳聋。
足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
具有调理脾胃、补中益气、通经活络、扶正祛邪之功能。
让我们在享用美食的同时，又能好好的爱护我们的身体~~~，做健康漂亮的女人！
