你好，我是减肥有将近小两年了，我就是两年期间，一直吃的特少，米饭主食几乎一天都吃不够二两，然后菜和水果吃的挺多的。每天吃很多水果蔬菜喝水可还便秘，只吃蔬菜水果大便排不出来，之前便秘，我就一直喝酵素，但是听说总喝怕有依赖，我就停了，然后停了一段时间我排便也算正常。但是不多，毕竟我吃得少但是最近一两个月。我突然就不排了，就是根本没有上厕所的欲望。然后我家人都说是因为我吃的太少，不够刺激肠胃蠕动，所以不排便了，我自己也百度了。确实说长期不吃主食，会便秘的，我还总感觉胀气小肚子。然后我以前一不排便小肚子就突起还胀气。我就吃酵素或者排便的药，但是我怕经常吃有依赖，我可能现在就有一点了。我该怎么办
专家回复：目前您发生的便秘跟您不吃主食只吃水果蔬菜关系很大，大家的常识是认为水果蔬菜的膳食纤维多，会推动肠道蠕动。但是你要知道，水果蔬菜里面更多的是纤维和水分，肠道的内容物不够，一样不能产生便意去推送大便的。很大一部分的便秘朋友是存在胃肠动力不足的，摄入膳食纤维可以改善大便的性状和频率，但经常会加重腹胀和胀气。
依靠助排便的产品来通便有一定的弊端，也会形成依赖性。从帮助胃肠动力恢复的角度着手，要先从重建胃肠内环境开始，保持体内的菌群平衡是关键。可以早晚各一袋奘灵水苏糖，奘灵水苏糖是肠道内有益菌群的营养液，服用奘灵水苏糖后会以百倍速度增殖有益菌群，帮助增加大便的湿度水分，促进肠道内的粪便毒素及时排空，对没有便意感的朋友是非常有帮助的。http://www.daliangjiang.com/shenghuo/yangsheng/4567.html
不吃主食大便没有一定的体积，是很难顺畅排出去的。这也是为什么很多女孩在减肥的时候特别容易出现便秘，主要是由于减肥的时候不吃主食，光吃菜。所以，这个时候适当吃一些肉类的食物，如肥肉、猪蹄，这些油性的食物其实对排便有一定好处，它们可以起到润滑肠道的作用。
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