运动过量，会导致免疫力下降，提醒：锻炼控制在“这个时长”为好

今天分享前，我们先来自测一下，看看你是否出现过以下现象？长时间没有锻炼，某天心血来潮，突然去跑步或者健身房锻炼了一个小时甚至两个小时，但是锻炼结束后，身体难受，有的表现为嗓子疼咳嗽，有的表现为头痛流鼻涕。

这其实就是高强度运动后，身体免疫力降低，带来的不适症状。因为高强度、长时间锻炼，会导致机体很多免疫功能受到抑制，身体处于一种较为虚弱的状态，短期内容易受疾病侵袭。

所以，我们要掌握健康的锻炼方式，尤其是在时长选择上。那么，锻炼时长控制在多久比较好呢？

研究表明，高强度运动如果超过90分钟，会导致运动者的免疫下降15%～70%。所以，我们每次的锻炼时长最好控制在90分钟内，而且尽量选择中等强度，在身体舒服的范围内，有氧和无氧结合，锻炼长期有规律，这样才能够有效提高我们的免疫力，增强抗病能力。