科学健身Built By Science腿部训练日

每周第一天腿部训练日

腿部训练日视频

训练动作：

杠铃深蹲（颈前或颈后）

4组8次 节奏: 3-0-1  （这个意思是数到3从站立到蹲下，然后站起。动作的节奏或者速度，对健美效果影响很大）

休息: 60-90秒

罗马尼亚硬拉或屈腿硬拉

3-4组10次 节奏: 3-0-1

休息: 60秒

杠铃（哑铃）弓步 

3-4组，每组12次 

节奏：3-0-1。 休息：60秒

单腿硬拉 

3-4组，每组12次 

节奏：3-1-1。 休息：60秒

坐姿提踵 或站姿提踵

3-4组，每组12次 

节奏：3-2-1。 休息：60秒

本计划适合初级和中级健身爱好者

资料来源：