科学健身Built By Science肩部训练日

每周第五天肩部训练日

打造更强大，更健康，更稳定的肩膀。 几个星期后你会感觉不一样！ 

肩部训练日视频

训练动作：

站姿哑铃推举或坐姿杠铃推举

4组，每组8次 

节奏：3-0-1

休息：60-90秒

 

坐姿俯身哑铃飞鸟或俯身绳索飞鸟

3-4组，每组12次

节奏：2-1-1

休息：60秒

站姿绳索砍树或站姿侧平举

想象一下拿着斧头砍树的情景。

3-4组，每组12次

节奏：2-1-1。 休息：60秒

持重行走

3-4组，100步

休息：60秒

本计划适合初级和中级健身爱好者

资料来源：