睡眠抗“疫”：
简单的睡眠就能够提高免疫力吗？
日前，疫情较为严重的时候，相信很多人都对提高免疫力的方法非常感兴趣，因为研究人员表明免疫力是可以有效抵抗病毒入侵我们的身体的。其中，有一个视频非常火——“睡好觉等于有一个好的免疫力”。对于这种说法，大家都是半信半疑，难道简单的睡个觉，就可以提高免疫力吗？其实，这个说法的确是有一定道理的。从科学角度来讲，健康的睡眠不仅有助于人们消除疲劳、恢复体力、保护大脑、延缓衰老等，同时还可以增强免疫力、保护心理健康。
以疫情期间为例，人们长期呆在家中，活动时间大幅减少、作息时间不规律，很多人出现入睡困难、多梦、早醒、睡后易醒或者醒后难以再次入睡等诸多睡眠问题。生活方式的变化和心理压力相互作用之下，就会严重影响睡眠的质量。当应急事件过去之后，一部分人的睡眠可以自行恢复正常，但也有一部分人则可能发展为慢性的失眠障碍。
2020年新冠肺炎爆发之后，林信洁老师第一时间就参与了抗疫心理志愿服务，担任温州市疫情防控心理咨询志愿队队长，尽自己所能去帮助奋战在一线的医生、警察等承受巨大压力的人员。闲暇之余，则通过开设微信群免费课程助力心理战疫。
林信洁，心理咨询师、催眠师、心理咨询师培训师，也曾是医务工作者，多年以来一直热衷公益事业，十几年的公益路上她曾为数以万计的群众提供了心理服务。在此次新冠肺炎疫情惊现初期，她就敏锐地意识到心理援助的重要性。作为一个有着十几年心理学工作经验的心理咨询师，她迅速行动起来，积极备课并在各微信群开讲情绪管理及睡眠管理系列课。同时，也积极响应团市委号召招募资深心理咨询师组建疫情防控心理咨询志愿队，为一线防疫人员、心理志愿者、公安民辅警、普通群众提供心理咨询。这支疫情防控心理咨询志愿队伍在她的带领和影响下，积极奋战，为温州战疫工作提供了有力的支持。
继上一期“系列情绪管理课程”之后，此次“睡眠系列网络课程”特意选在 3月21日（世界睡眠日）正式开课，在信洁心理微课群进行免费授课，课程共进行7次，每次课程一个多小时，以期能够帮助那些在疫情影响下，至今尚未走出睡眠问题的人。
正常情况下，人每天需要的睡眠时间大约是7~9个小时左右，正常的睡眠不仅要保证时长，还要保证睡眠的质量。如果一个人长时间熬夜，就算是利用其它时间睡足了8小时，那么长时间积累之下很容易出现内分泌失调，生理时钟也会紊乱。
信洁老师在微课中细致地讲解了睡眠的时间、睡眠的方式、睡眠的作用、睡眠不足可能造成的危害、怎样改善睡眠等诸多问题都进行了细致的剖析。讲解结束之后，还会为大家进行加强睡眠技能的训练，她会用温柔的声音引导听众进行睡眠前的一些助眠训练，让他们的身体彻底放松下来，从而快速进入睡眠之中。一些听众甚至表示，在这个环节经常会不知不觉的就睡着了。
在七次微信授课结束后，诸多听课成员都表示受益匪浅，不仅重新反思了自身的睡眠习惯和方式是否健康，还通过课程学习到了很多从未接触过的睡眠知识和方法，并在群内和其他听众一起分享了自己的心得和感受，多数听众也都对信洁老师的无私分享表示了衷心地感谢。
当下社会，充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动，已经成为国际公认的三项健康标准。中国睡眠研究协会还曾指出，人们每天的平均睡眠时间已经从以往的8小时减少为6.8小时。随着睡眠时间的不断减少，人们的身体会难免就会出现很多问题。
对于已经出现睡眠问题及睡眠障碍的人来说，千万不要盲目的利用药物去暴力解决问题，而要用正确的方式来对待睡眠。要通过心理干预，让潜意识已经学会自动形成睡眠时间，从而提高睡眠质量明显。未来，希望有更多如林信洁这样的公益爱好者出现，为社会大众送去更多健康和温暖。
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