5种治疗便秘的方法，效果好不易反弹

一般在都市生活的人比较容易患上便秘。特别是白领这个职业，整天都是坐在电脑旁边，缺少运行，整天吃外卖等原因，造成便秘最喜爱的人群。

下面分享5种治便秘的方法

1、揉腹部

此方法非常适合女性，首先要先排尿一次，然后喝一杯冷的白开水，站直，右手放在腹部左手放在右手上，顺时针画圈旋转，大概50圈左右。力量不要过重。可能暂时无效果，长时间坚持下来，效果不错。

2、增加粗粮

每天食用适当的粗粮减少主食，粗粮可以使得排便来意更强烈，而且粗粮还可以帮助消化。使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。

3、多食蔬菜和水果

包括桃、浆果、杏 、苹果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等，都有显著疗效，同时适当摄入豆类，减少精细食物。

4、适当饮用通便茶

桑堪火麻茶，每天饮用2杯可 以帮助排便。此茶含有丰富的植物油，可促使肠道更加润滑，从而在排便的时候不易被干燥的大便堵住，大大增加了大便快速通过直肠排出体外。饮用此茶不会造成拉肚子现象，可放心饮用。

5、卡捷运动

这种运动很少人会懂。这是外国医学教的，是用来强化骨盆肌肉的，对便秘帮助大。运动前要放松腹肌就像控制不让放屁或排尿的种收缩动作，坚持十秒或者十秒以上，反复做三次，每天做10次。适应可以慢慢增加次数，便秘缓解了可以开始适当减少次数。