每次讲到女生怎样变紧致、
男生怎样控制biubiubiu时间，
以及一些抱怨啪时没感觉、
或者产后恢复难的问题的时候，
我们总要聊到同一个东西：
PC肌锻炼。
为什么要锻炼这部分肌肉？
会给我们带来什么好处？
如果要锻炼的话，
应该通过怎样的方法来进行？
在今天文章开始之前，
先给大家介绍基油「裤头」！
传说中的情趣技巧小砖家，
两性知识考据癖！
——就是这个妹子了！
扫描这个的二维码，
就可以每天阅读到她写的，
好玩又实用的两性科普知识了！
私处的松紧程度，其实和很多因素有关。像分娩、流产和啪啪啪，这三者与PC肌的松弛程度关系，是很多妹子都知道的。不过其实，光是年龄的增长，有部分人也会因此而感觉私处越来越松弛哟！
为什么会这样呢？因为大部分女孩子即便没有〇生活，平常完全不留意自己PC肌的锻炼，甚至连普通运动都完全不做。平时上班的时候经常坐着不动，屁股这部分是完全松弛不花力气的，久而久之，PC肌这一带就会越来越松弛，像我们手臂下面的那一摆肉肉一样，又软又没力气了。
除了让我们的PC肌青春常驻，PC肌锻炼还有什么好处呢？
对于分娩、流产后的女性——可以预防和治疗尿失禁、防止子宫脱垂和改善音道松弛问题；
对于怀孕中的女性——可以增加音道弹性，防止顺产时的私处撕裂；
对于未生育的年轻女性——增加啪啪啪时的摩擦感，加强高潮时音道的收缩度，当然啦，最重要的是，保持身体的年轻。
另外，PC肌还可以预防痔疮，对于男生同样适用哦！而且男生保养锻炼PC肌，一样好处多多，例如延长射精时间、提升丁丁硬度、预防前列腺疾病等等，反正很有用啦。
首先我们要知道，PC肌在哪里。很多人以为男性女性PC肌位置不一样，其实是差不多的啦，大家来看看：PC肌是连接小腹的耻骨（pubis）和肛门上方的尾骨（coccyx）的一块肌肉，所以PC肌又叫耻尾肌——
左边是女生，右边是男生
从下往上看是这个样子哒：
找一张不用打码的图多不容易你们知道吗
知道了PC肌在哪里，接下来就教大家怎么发力了：
需要提醒一下……PC肌锻炼又叫“提gang锻炼”，这是因为在收缩PC肌的时候，刚门括约肌会跟着一起收缩，以至于很多人误以为PC肌锻炼就是收缩菊花……但其实这是不一样的！当你自如掌握PC肌发力以后就会知道，PC肌是在用音道发力，并不是刚门在收缩。
那么该怎么用力呢？
最常见的方法是“憋尿”，看清楚哈！是打了双引号的“憋尿”。尿尿中途如果被人打乱，比如说突然有人敲厕所门、或者手机掉地上了，我们肯定禁不住吓到尿不出来，这个时候控制我们把尿尿停住的肌肉，其实就是PC肌。不过！跟大家说这个，只是让大家可以感受一下PC肌在哪个位置、是哪块肌肉，而不是让大家用憋尿来练PC肌。知道这种“憋尿”的作力方法之后，大家可以在平时自己有空的时候，就下意识做一下这个动作，反正神不知鬼不觉，锻炼一下自己的PC肌。
除了这个方法之外，大家还可以怎样找到PC肌的发力方式呢？
女生可以将两腿分开，用一根手指伸进音道里，尝试自己用力收缩夹紧手指，感受这个发力点，然后以后就算不把手指放进去，也可以通过这个方式来锻炼PC肌。
而男生要找到作力的方式，则可以试一下用力将自己的丁丁动一下，比如向上顶一顶、或者让它颤一下，这个时候用力的方式，就是裤头接下来要介绍的PC锻炼方法的基本功了哟。
女生篇
①基础练习
仰面躺在床上，想象PC肌用力包裹手指的感觉，做缩放运动。收紧3秒，放松3秒，在缩紧的时候吸气，放松的时候呼气，10次为一组，每天至少做3组。
在熟悉以后，可以逐渐增加缩放时间和每组的次数。缩放和间隔时间，以5秒、10秒叠加，次数以15次为一组、20次为一组的数量叠加。
②进阶练习
基础练习到6~8周基本上就能够收放自如了，这个时候可以进行变速练习。长时间憋住的缩放和快速缩放自由变换，增加PC肌的灵活性。
③负重练习
当PC肌已经可以灵活缩放的时候，就可以试一下买音道哑铃来练习了：
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