陈照奎宗师传授坐桩内功

        大家好，下面是我几个月前的学拳记录，写在下面，希望起到抛砖引玉的作用，以前没有详细介绍打坐，也是怕静坐功如果练习不当，会出偏，但是确实对练拳有好处。

总论

打坐，就是坐桩。对于调理内气、更加深刻的理解陈氏太极拳有着非常重要的作用。陈瑜先生传授给我的打坐内功共有六个动作，每个至少要做五分钟以上，练习一周多的时间里，即可感到手掌发胀，好象手掌过敏似的，非常胀，这是刚练的正常现象。关于结合周天开合，来加意念使气在身体中循行。刚开始练习的阶段还不到时候，因为你还控制不了气的运行轨道，而且，把气调起来，却下不去，气总在胸中横着，对身体和以后进步反而不利。只要强调气沉丹田就可以了。下面转述一下本套打坐内功修炼法。-

预备式

自然盘腿坐下，可以是床和垫子，不要太硬。上领下沉。两手自然放在膝盖上。耳听身后，两眼可以微闭。用鼻尖吸气，用嘴唇吐气。舌尖要抵上齿龈，上下牙齿微闭，嘴唇不要张开吐气，要微闭，似闭不闭，气从齿逢和唇逢间被徐徐吐出。如果两眼要睁开，则吸气时候，加意念，目光内敛，呼气时候，目光放长、放远。注意头顶向上的领劲，腰不可以塌，但是，必须注意气沉丹田，这样过几分钟，洗心涤虑，平静安舒，就可以往下进行了，我的感觉是，只要一坐下，按照要求去做，一呼一吸就有气感了。-

第一个动作

两手合十这个动作看上去非常简单，就是盘腿坐在那，两手合十在胸前，像菩萨或唐僧在念佛阿弥陀佛。其他身体各部位要求和预备式一样，但是，外静而内动。两手合十，五指微分开，吸气时候，中指向上领劲，呼气时候，五指向下钩，加意念，往下抓，沉钩劲，要注意气的下沉，两手心要空。从外型上看，好象人坐在那里什么也没有动，实际上，内动十分明显。两手合十时候，两肘一定要掤圆。这个动作至少要做五分钟以上，师父讲“时间越长越好，一定要注意头顶的上领，不要让腰断塌，要拔，丹田气要沉。还有，从外表上看，人在那里是静止的，主要是内动加意念的内动。-

第二个动作

两手掤开，左掌大指与右掌大指相合，吸气时两手往外掤，背往外撑，呼气两手合十往下压，自然放松，耳听身后，鼻尖吸气，嘴唇呼气。

第三个动作

探掌相托，吸气往上托，呼气两手下沉。(两手探远一点)-

第四个动作

拉弓推掌，两手往回拉，眼光拉回，拉于胸口，反掌推出去。(推三十下以上)-

第五个动作

两手拉开，探掌，双手往上掤，如同抱球，高过头顶，从自己中心线按下，到下丹田再反掌拉开，后重复以上动作。(手拉开时吸气，眼光拉回，耳听身后，托起时肩不起来，按下时掌跟使劲，身往上拔，按三十次以上)

第六个动作

中指与拇指合，小指、拇指与食指往上顶，肘与膝合，往上顶时吸气，往下时呼气，手背加掤劲，分开，双手合十到丹田，右手上左手下，如同一个球落在丹田上，吸气往上掤，呼气往下缩，-双手抓膝，沉肩坠肘，含胸拔腰，耳听身后，把脚伸开，双手从胯根用手指往下刮，先刮迎面骨，后刮外侧，再刮里侧。-

每一动作尽量做五分钟以上，时间越长越好。

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