眼下工作生活压力大,大多数人没有时间也不太注重锻炼,并且还经常保持一个姿势坐着,一个姿势看手机、玩电脑等,由此造成腰肌劳损的人越来越多。
中医认为,腰肌劳损属于腰痛“痹症”范畴,病因多为腰肌扭伤或腰肌长期积累性损伤;多因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌扑外伤所致。
其病理变化常表现出以肾虚为本,感受外邪,跌扑闪挫为标的特点,治疗时首先宜分辨表里虚实寒热。大抵感受外邪所致者,其证多属表、属实,发病骤急,治宜祛邪通络,根据寒湿、湿热不同,分别施治。由肾精亏损所致者,其证多属里、属虚,常见慢性反复发作,治宜补肾益气为主。临床常见肾气不足型、血瘀气滞型、寒湿型、湿热型等四种。
辨证论治有良方
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>>肾气不足型
症状:腰痛而酸软,喜按喜揉,足膝无力,遇劳更甚,卧则减轻,面色苍白,心烦口干,喜暖怕冷,手足不温,常反复发作;脉沉细或细数。
治法及方药:治宜补肾填精益气;方药选补肾壮筋汤。每日一剂,水煎服,分2次服药。还可选用中成药,如壮腰健肾丸、金匮肾气丸等。
>>血瘀气滞型
症状:痛有定处,刺痛拒按,俯仰不利,严重者伴有血尿,日轻夜重。妇女可见月经闭止,或痛经,经色紫暗有块,舌质紫暗或见瘀斑;脉涩。
治法及方药:治宜舒筋活络,行气活血;方药选独活寄生汤。每日一剂,水煎服,分2次服药。还可选用中成药,如小活络丸等。
>>寒湿型
症状:腰部冷痛重着,转则不利,静卧不减,阴雨天加重,舌苔白腻;脉沉。
治法及方药:治宜祛湿散寒,温通经络;方药选甘姜苓术汤。每日一剂,水煎服,分2次服药。
>>湿热型
症状:腰痛处伴有热感,热天或雨天疼痛加重,活动后可减轻,尿赤,舌苔黄腻;脉滑数。
治法及方药:治宜清热利湿,舒筋通络;方药选四妙散加减。每日一剂,水煎服,分2次服药。
预防护理有策略
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对于腰肌劳损的患者来说,除了接受正规的治疗之外,养成良好的习惯以及做一些日常的自我康复也非常重要,如果可以多做一些保健操的话,对身体的恢复也会有一定的好处。
避免过度劳累 腰部作为人体运动的中心,过度劳累时,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在工作或劳动中要注意劳逸结合。
矫正不良体位 纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等。应该在坐一小时后换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
适当锻炼 加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位、去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可采取仰卧床上、去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。
使用硬板软垫床 过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
倒走锻炼 倒走是一种行之有效的方法,倒走时人体重心向后转移,有利于减少骨盆前倾和腰椎曲度,从而有利于腰肌劳损的恢复。
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