影响步行降糖效果的5大原因

步行是最简单的降糖运动，怎样让自己的步行带来更多的控糖收益呢。

1.强度没有达到标准　

糖尿病患者进行中等强度的步行运动，以下3种指标可对中等进行较准确地界定：①运动时心跳加快，但呼吸不急促；②能持续运动10～30分钟，微微出汗，稍感累但仍能坚持运动；③第二天起床后无疲劳感。

另外可以佩戴电子设备关注运动时的心率，年轻体质较好的人，心跳可以控制在120～180次/分钟；中老年人群，心跳控制在（170－年龄）～（180－年龄）次/分钟。

2.步数没有达到标准　

运动量过小，每天步行不超过4000步；或<30分钟/天，<3天/周。

活动量适宜：每天步行4000～8000步；30～60分钟/天，3～5天/周。

活动量较大：每天步行8000步以上；≥30分钟/天，>5天/周。

上述步行不包括日常的累积步行，而是指达到一定速度的连续步行运动。

3.运动方案要调整　

运动处方不能一成不变，应及时进行调整。通常3～6个月训练后患者对同样的运动强度会产生适应，需要重新调整运动方案，逐渐增加负荷。

4.没有坚持　

运动停止后60小时，之前运动带来的一系列血糖变化都会消失，因此，糖尿病患者的有氧运动每周至少5天以上，每次间隔不超过两天，并建议在同一时间运动。运动的最佳时间是餐后1小时，餐后1小时是血糖作用最高峰。

5.没有进行肌肉锻炼　

通过抗阻运动对肌肉进行锻炼，是步行降糖的有效辅助。糖尿病患者在步行运动之外，每周应拿出两天或更多天，进行肌肉的锻炼。

本文作者：王浩