1
呼吸练习
你可以坐着或躺着,来进行这个冥想联系.采取一个舒服的姿势,脊椎伸直.闭上眼睛,注意自己吸气和呼气时,空气如何流过鼻子、进入你的肺.如果脑海里出现任何念头,对自己说: '我很好奇,我的下一个念头会是什么.'这招通常能够使忙乱 的心智平静下来,但如果脑中的思绪还在不停窜动,试着'看'你的思绪,仿佛他们是飘过天空的云.一开始,吸气四拍,再呼气八拍,拍子快慢皆无妨,只要自己觉得舒服就好.
用这四-四-八的呼吸节奏,进行十回合,用手指计算每一个回合的结束.做完十次之后,让呼吸回复正常.
2
接触金色之光
现在想象一圈美丽的金色光芒,环绕你的头部和上半身,它可以像早晨清新的阳光，或像傍晚温暖如奶油般的光线。让这道金色的光圈慢慢扩张，延伸、范围越来越大。光圈中的每一道光芒就是所有正面的能量：爱、同情、仁慈、完整、柔和以及任何一种你能想到的美好特质。包围着你，它是你独特而唯一的振动。允许这个范围被这金色之光充满。
现在，当你吸气时，周围的金色光芒会随着气息进入你的体内。灌满了光的氧气因而充满你的肺。金色的能量在你全身上下的血管流动，把祝福带到体内每一处：安抚你、滋养你、滋养你、随着你每一次的呼吸而提升你的振动。
在持续吸进金色之光的时候，注意自己体内的感觉。你由内里到外都得到了滋养，你是一个整体，金色之光是载满生命意识的能量，是充满祝福的能量。他为了你而存在。让自己放松、平静。呼吸时，感觉自己就在自己的体内。，明白在这一刻，你正尽自己所能的光辉的完美带进生命里，体验内在的快乐与平静。
3
预见你的灵气指导灵
首先腾出几分钟，让思绪宁静的浮漂。现在，看着自己的身体呼吸。好好观察一下，方佛自己是旁观者。现在，或者就是知道。自己站在一扇哈比门前，注意这扇门是什么模样、又是什么材质做的。在门上敲九下，说出你的名字，然后说：“我是来这里请求预见我的灵气指导灵。”门打开了，你走进去。守门员欢迎你来到这个地方。你发现自己置身于一个巨大的洞穴里，每一面墙上都有好多门，甚至天花板上也有门。每一扇门皆通向不同的指导灵，其中只有一扇会带领你预见你的灵气指导灵。现在不要思考，直接走到其中一扇门前。
你的高我（higher self) 完全知道该怎么做，因为事实上，这就是领你到想取得地方的那扇门。这扇门又是什么面貌？什么材质？，仔细看一看，上前去，打开它，并且走进去，看看现在你置身于一个什么样的通道里。那处背景充满光吗？或者看起来很神秘？里面有树或任何自然物吗？慢慢向前走，注意身旁每一件事物。暂停一下，注意自己的感觉，你觉得温暖吗？是否听见任何声音？然后一路向前走，直至来到一团白雾，于是你停下，注意这团雾气层层缠绕，这是神秘的通道，带你来到灵气指导灵等待你的地方。很难说他到底已经在这儿等多久了，但是这位指导灵对你的爱，就像是一个走失的孩子，已经失散多年，这就是指导灵给你的爱和能量。
在穿越这团雾气进入一团充满明亮光芒的地方，注意自己身在何处，你的灵气指导灵就在此地的中心处。 你向里走过去，用自己认为适当的方向向他打招呼。他于是邀请你坐在他的面前，你可以看见他多么的开心，他伸出手来握住你的手，你感到一股美丽的爱的能量从他的手流向你，那股力量进而流遍你全身。在一个明显如此关爱你的指导灵面前，你的心充满了喜悦。
和你的灵气指导灵一起，想多久就多久。
4
回到当下
现在是回到现实世界的时候了，未来任何时候你想回来见他，随时都可以。由于它是你的指导灵中的一位，所以现在向他道别，用任何自己觉得适合的方式：鞠躬、拥抱、握手同时心中说：谢谢。谢谢他欢迎你，以及未来即将为你做的一切。转身再次穿越重重的白雾，回到神秘通道或充满光的通道，走回那扇门，回到原先的洞穴中，谢谢接待员接纳你。那你再度打开哈比门，深深吸一口气，吐出时，回到现实，意识返回到此时此刻的时空，感觉自己回到自己的体内，感觉身体在呼吸，注意腹部和胸腔的起伏。
欢迎回来！
和灵气指导灵链接上后，这件事即将深刻的改变你。新任你的自信，现在已经被你生命中最永恒的守护者启动——这力量对我而言，是真是不需的。我祈求，愿你每天想到灵气指导灵的存在，渐渐发展出与灵气指导灵的关系之后，这美妙的事也会发生在你身上。
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