说到练腹肌，可以说腹部是每次训练必练的部位。如果你是采用隔天进行训练，那么隔天练腹肌是最好不过，刚好练一天休息一天。毕竟休息也是健身中不可缺少的一部分。
之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送过《女生虐腹，用这4个动作就够了！》这篇文章，有些小伙伴反映动作难度不够，以及练习的动作比较少。
确实，这4个动作对于有一定训练基础的人来说相对是比较容易的，因此今天这篇文章将给大家分享最经典的虐腹训练——“腹肌撕裂者”。
如果你没有较强的核心控制力，这10个动作真的很难完成。当然，如果你能把这10个动作完完整整的做完，相信你的腹肌一定硬邦邦！一起来看以下这套虐腹动作：
动作1：坐姿收腿 10-20次，练习时双手伸直向上举起，双脚腾空控腿，收膝时尽量向胸前靠拢。
动作2：坐姿“骑车” 左右各10-20次，练习时采用坐姿，双手伸直向上举起，双脚腾空交替骑车，动作过程中保持身体稳定。
动作3：坐姿抱腿收膝 10-20次，采用坐姿，双手向前抱腿的同时收膝，让膝盖尽量往胸前靠拢。
动作4：仰卧卷腹起 左右各10-20次，起始姿势采用仰卧，一只手伸直，另一只手放在后脑勺，卷腹起身后让伸直手臂触碰地面，然后再还原到起始位置换另外一侧。
动作5：仰卧交替举腿 左右各10-20次，采用仰卧，双手掌心朝下，两脚勾脚尖交替上下举腿。练习过程中，尽量不要让下落的脚后跟触碰地面，这样能够让腹肌始终处在紧张状态。
动作6：仰卧“蚌式”举腿 10-20次，采用仰卧，双脚脚掌相对，然后举腿，主要练下腹部，双腿下落过程中不要触碰地面。
动作7：仰卧直腿举腿 10-20次，采用仰卧，双手放在身体两侧掌心朝下，双脚向上举起，脚掌朝上，然后集中下腹部的力量，抬起臀部，再控制着慢慢还原。
动作8：直腿卷腹 V字起身 10-20次，这个动作有两部分组成，第一个是仰卧直腿卷腹起，另一个V字起身。
动作9：侧卧两头起 左右各10-20次，采用侧卧，侧身一侧手臂放于地面上，另一只手放在后脑勺，双脚并拢，然后上半身和双脚同时抬起挤压侧腹肌。
动作10：仰卧攀腿 左右各10-20次，采用仰卧，一只脚屈膝，另一只脚伸直，练习过程中上半身卷腹起身时双手攀腿坐起，然后再慢慢还原至起始位置。
相信腹肌撕裂者这10个动作一定比之前《女生虐腹，用这4个动作就够了！》这篇文章中的动作难很多。虐腹的小伙伴们请结合自身实际情况练起来，助你早日练出属于自己的性感腹肌。
—— END 好就点 ——
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