健身的小伙伴们好，
最近一则关于泰国网红填充腹肌
的帖子引发网友热议。
事情是这样的，
泰国王红Aom对自己的形象要求很高，
一直想要拥有性感的腹肌。
但他锻炼
一段时候后感觉效果不明显，
也知道腹肌不是一两天就能练出来。
为此他接受了腹肌填充手术，
花了4万美元做手术，
现在终于有了“性感”的6块腹肌。
健身的小伙伴们感受下，
这样的腹肌你喜欢吗？
网友们看完也纷纷留言评论：
1、卧槽，何必呢，明明可以练非要动刀子
2、他这样反而不能练了，因为肌肉上全是填充物
3、不想动不想健身，动刀子就是最好的办法……
4、那么多罪都能受 还不能自己练？
5、这种腹肌毫无意义，个人还是喜欢练出来的腹肌，填充的怎么看都觉得变扭，不好看。
6、卧槽，这怎么做到的？科技这么发达了吗
7、居然🈶️填充技术……心累……万恶的资本主义…不练了
8、看着我肉疼，第一次看到腹肌想吐
9、看吐了，我宁愿撸铁，用得着这么费劲吗，练练吃吃就出来了……
10、现在腹肌都能做手术变出来了……可怕。这都有开刀的勇气了，不敢去健身房练？
11、原来我没腹肌是因为没钱……不是练的不够啊
看完网友们的评论，
不得不说，
腹肌还是实打实练出来的好。
虽说通过锻炼腹肌来的慢一点，
但毕竟是自己汗水打造出来的，
不仅不花钱，还不用动手术。
腹肌不难练，只是没苦练，
为什么你的腹肌迟迟还出不来，
看完以下5点就明白了。
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
2、缺少有氧训练
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。
3、饮食
这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。
4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。
再来看练腹肌的顺序
一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
接下来
分享5个大D哥的虐腹动作，
健身的小伙伴们可以参考一下，
助你早日练出性感的腹肌。
动作1
仰卧屈膝收腿 10-20次*2-3组
动作2
仰卧负重收腿 10-20次*2-3组
动作3
仰卧负重控腿 做到力竭*2-3组
动作4
仰卧弹力带交替肘碰膝 10-20次*2-3组
动作5
坐姿负重转体 10-20次*2-3组
最后要问健身的小伙伴们，
你的腹肌出来了吗？
—— END 好就点 ——
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