绳索面拉（Face Pull）这个动作相信很多人都有做过，它属于复合动作，涉及到的关节运动有肩外展，外旋，肘曲。参与的肌肉也很多，有三角肌后束、斜方肌、菱形肌，二头肌和前臂肌群都会用上。
下面图是绳索面拉（Face Pull）的动作示范：
练习时将滑轮的高度调整到上胸附近，双伸直抓住绳索，向后退一步。后拉时，肩胛骨先做后移、固定，将背部收起，肩部顺势外展，接着把手拉到你的脸前。稍停，然后再有控制的还原。
做这个动作时需要将手肘向外扩展，肩胛骨后移收拢，感受你的上背、后肩的挤压感。
这个动作不仅锻炼三角肌后束，还能治疗姿势错误的肩膀与胸椎，为现代人生活中习以为常的姿势与动作提供反向的训练。如果你正低头盯着手机或伸长脖子盯着电脑，就知道这个姿势了。
上文已说过绳索面拉需要将手肘向外扩展，肩胛骨后移收拢，这可以对抗驼背那持续内收、内旋与前引的姿势。帮助你调整前后失衡，改善肩部向前、内旋的情形。如果你属于久坐办公人群，那么这个动作一定值得你多加练习。
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