“生命在于运动”这句话世人耳熟能详。可是真的明白什么是“运动”吗？
在大众的常识里，以跑步、健身、游泳、登山、足球篮球排球乒乓球等等大量需要肢体的活动，作为运动。久而久之，运动便变成了各种各类的外在肢体活动。
事实上，这些需要大量肢体活动的外在方式只能称为“动”，而不是“运动”。“运动”的“运”更多地转向了人体内脏器官运化的和谐与强大。
内家拳中的站桩，就是不完全强调外在的肢体位移动作，而更专注于通过“外静”来强化和协调脏器的“运化”的锻炼方式。通过一定的外在肢体不动的“动”与内在的“运”相结合，达到最大的养生和技击的目的。站桩对疾病能起到明显的逆转效果，提高体质，治疗疾病。但对没有真正练习过站桩的人来说，似乎是天方夜谈，难以确信。
在明白站桩原理之前，我们先来弄清楚一个问题，目前流行的锻炼方法里活动肢体的目的是什么，或者说锻炼身体时为什么要采用活动肢体的方式？
（图：曹万科老师年青时桩照）
一、外在的“动”可以一定程度上增强内部脏器的和谐健康
脏腑是人体维持存在的核心。缺胳膊少腿死不了，如果脏器出现了问题，那一定是要命的。一定程度的、合理的肢体锻练可以保持并促进人体脏器更有效的运转，这也正是大众对“运动”片面认识的根源。
大众的潜意识里，认为离开外在的肢体位移活动便不能称之为锻炼。的确，跑步健身这些都可以增强人的体质，减少疾病的发生。这是由人的基本生理构造决定的。人体分内外表里两部分，外部主要是四肢和躯干，内部主要是脏器和气血。人如果健康，既离不开四肢和躯干的健康，同样也离不开脏器和气血的健康。
五脏位于身体内部，受植物神经控制，我们并不能像控制四肢肌肉一样去控制五脏的活动。按中医理论，四肢百骸从属于五脏，直接接受五脏的气血供应，当我们活动四肢躯干，增加这些部位的气血消耗，自然就可以间接增加内在脏腑的运转速率，从而使内在的脏腑得到锻炼。所以我们所见的大部分体育锻炼都需要活动外在的四肢。
但是，这种外在锻炼，一定要在合理的程度上使自己的身体更为协调，强度过大、不协调的锻炼反而会对身体造成巨大的伤害。众所周知的是，很多专业运动员退役以后，身上伤痕累累，往往容易英年早逝。
二、内在的“运”可以更为高效地增强内部脏器的和谐健康
由外而及内，通过四肢活动来促进内部脏器协调和健康，毕竟是间接的，总体效能低下。高强度的活动量，使躯干与四肢的肌肉越来越发达。过于强大的躯干四肢肌肉增加了内脏的负荷与负担，使内脏变得更为脆弱，较为极端者则易外实内虚、强肢弱干，导致内脏突发病变。比如，现实中一些追求肌肉健美锻炼的人，更容易突发心脑血管疾病。
如果一项运动能够更为高效的推进内部脏器的锻炼，那么这项运动一定对人身体的作用大于其他活动。在同等情况下，越是转化率高的运动，所需肢体与躯干的活动量越少。
传统武术中，站桩是一项基本功，也是由外至内转化效率较高的一种活动。大成拳站桩里有“不动之动”的说法。王芗斋先生说过：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动！”“大动”与“小动”都是指外在肢体的运动，“不动之动”的“动”是指内脏的运化，这句话意思是说，站桩时只有做到外在肢体的不动，才能把站桩时产生的诸多动力接近全部的转化成内脏的动力，产生出符合脏腑生生不息的运化一样的能量。
有人仍会疑惑，有什么证据可以支持“转化效率高”这一点呢？有！曾用指端脉氧仪检测多人，在冲刺阶段，心率可达160次/分，血氧饱和度却一直是99%！远远高于外在锻炼的运动方式。以至于于永年先生当年，发明“充氧运动”一词来形容站桩，即使是冬日严寒时户外站桩，仍可以全身出汗，甚至衣衫尽湿，但不缺氧。
殊为可惜的是，在高举“科学”的旗号之下，四肢发达似乎成了健康的标志，外在活动成了大众健康的主要锻炼方式。特别是越来越多的人、越来越多的城市参与的马拉松长跑，殊不知多少人因此跑坏了膝盖，连正常的走路都变得疼痛难忍。那些只注重外在肌体锻炼到人，如人饮水冷暖自知。
曹万科老师点评：大成拳在七十多年前曾经一度被称为“书生拳”。只因其并不以锻炼骨骼肌发达为主要内容，更多的是锻炼内部精气神，从而达到一触即发的避险本能。现在越来越多的练习者是通过外形不动之动站桩，增强脏腑功能，使身体健康为目的。本人及同仁以传承祖国传统武术养生功夫为己任，利用工作之余练功著文，文中内容仅为个人观点，仅供读者参考。
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