编辑｜苏菲
作者｜史蒂芬·约瑟夫
本文选编自《杀不死我的必使我强大》，由湛庐文化授权
Miss十： 今天，我们去买菜、出行、聊天，参加朋友聚会，一切如常。但这篇文章对有些人来说，却有着特别的意义。创伤记忆，虽然会带给人们深刻而持久的影响，但那并非只是不可战胜的伤痛，它对我们的生命还有着重要的作用。
莱昂·格林曼生于伦敦东区一个荷兰裔犹太人家庭，他曾接受拳击训练，做过理发师，生活过得还算安宁，然而二战的爆发摧毁了这个小伙子本应平静的生活。1942年，格林曼一家被送到“死亡集中营”奥斯维辛，最后和妻儿分散。但在这次战争中，格林曼幸运地活了下来，战争结束20年之后，他仍然能梦到自己重回奥斯维辛，看到同伴再一次被一一绞死，自己也再一次从磨刀霍霍的纳粹党卫兵军官手下逃亡。
有时候，人会在不自愿的情况下回忆起曾经发生之事，被迫再度体验创伤。思想、感觉、影像和记忆一股脑侵入自觉意识，引发激烈的情绪反应，他们惊惶、恐惧、悲痛而绝望。有时伤痛也会以梦或者噩梦的形式重现。
人在醒着的情况下也可能通过闪回或幻觉来重温创伤事件。闪回突然而至、真切无比，仿佛悲剧再次降临，常有生理反应与之相伴，他们心跳加速、流汗不止。通常来说，正在经历闪回的人分不清现实与记忆的边界，在他们看来，闪回无疑就是“当前”正在发生之事。
有个叫大卫的男人和朋友们在游艇上聚会，深夜，游艇被驳船撞沉，大卫侥幸生还，但他的朋友都在那一夜死去。从那以后，他一直被愧疚折磨，认为自己没有尽最大努力去救朋友。他难以成眠，常回忆起当时发生之事。数月后的一天晚上，他乘巴士外出，在巴士行驶到一座桥上时，他看见桥下河流反射的粼粼波光，可怕的闪回倏忽而至——他觉得自己又回到了那被命运折磨的一夜，回到了那艘游轮的甲板上。
正常的记忆往往会随时间流逝而为人淡忘，创伤记忆则恰恰相反，它不但会长留不去，还会被不断放大，深深烙印在头脑之中。创伤关乎人的生死，它永不会离你而去，它会一直鲜活地存在于你的记忆深处。你可以把它埋在心底，尽最大努力去过好现在的生活——但它不会从记忆里消失不见，它一直都在。
不过，请记住，一个人怀有创伤记忆，并不意味着就一定会患上创伤后应激障碍。在我们的一生中，谁都会遭遇可怕或悲剧之事，与之相关的记忆会伴随我们度过余生，但是这并不意味着我们都会产生心理障碍。事实上，记住这些创伤，对我们来说可能还有益处，因为它们往往是我们生命的转折点，重新定义了我们的价值。
我们必须不断告诫自己，当年那些恐惧条件反射，现在对我们来说已经没有意义。我们应该明白，曾经激发我们恐惧本能的信号已经不再是危险的征兆，自己掌握生活的主动权。
卡罗尔小姐曾经历2005年7月伦敦地铁爆炸案。她这样说道：
在伦敦地铁爆炸案发生后的第二天，我走进地铁站坐在站台的候车区。我只想让一切变回原样。我只想恢复正常……当时我仍然万分惊惧。但不知为什么，我只想说服自己，前一天发生的事，不会每一天都发生。那只是我一生中仅有一次的悲剧。我坐在那里，每当地铁列车驶过，都会不由自主地战栗。但我觉得我需要做这件事。如果我想再次登上地铁，这就是我迈出的第一步。
深受创伤之人可以通过这样的方式来削弱他们的恐惧，最终，他们先前的恐惧反应应激源将不再能激起他们的痛楚。几个月后，大多数人都将习惯于它们的存在，不再把它们当作危机预警信号。但是把自己暴露于创伤环境中的过程必然十分痛苦，人们往往希望能够避免接触任何会让他们联想到创伤的东西。
研究显示，如果我们刻意压制负面感觉，反而可能会提升它出现的频率——这就是所谓的“回跳效应”。回跳效应就像是一个不受欢迎的室友。假设某栋公寓楼里住着一群租客，他们集体同意将其中一个房客赶出去。有一天，他们趁这个不受欢迎的家伙出门的时候换了外面大门的门锁。他回来后发现进不去了，于是用力敲门。门里的人则装作没听见。他怕自己的动静不够大，就越发用力，但这样也没用。
最后他敲累了，坐在门前台阶上睡着了。其他房客听见外面安静下来，都认为他已经走掉了。但是过了不久，敲门声又重新响起，而且比以前更大了。不久后门外又归于沉寂。其他房客心想：这下可好了，讨厌的家伙终于走掉了！但是安静并没有持续太久，那个不受欢迎的房客突然打破窗户冲了进来！回忆是痛苦的，但如果我们不想让回跳发生，就必须勇敢直面。
如果不做点什么的话，曾经的糟糕境况就永远不会改变。所以，大胆面对过去，尝试重新找回对生命的掌控感吧。要知道，你并不需要为了开始新生活，而抛弃曾经的记忆。
创伤带来的力量
9·11事件发生后，心理学家展开了一项研究，调查恐怖袭击给人带来的积极影响。研究历时3年，调查了1382名成年人，他们是美国总人口的抽样代表。研究者向他们询问了如下问题：“你是否觉得‘9·11’对社会产生了积极的影响？”
有58%的被调查者认为，“9·11”事件确实带来了某些积极变化，而且可能还不只一种。报告比例最高的是，有利社会变化（15.8%），其次是信仰上的变化（9.3%），政治上的变化（8.9%），国家安全变化（8.3%）和心理变化（7.3%）。另外还有10.7%的人报告了其他积极改变。
另一些研究对1985-2000年间美国俄克拉荷马州77个市镇的离婚数据做了分析，结果发现在1995年俄克拉荷马爆炸案后，离婚率呈现明显下滑。
这些事实告诉我们，创伤并不一定是一种永恒的伤痛，而很可能带来自我转变。这种自我转变，也被称为创伤后成长。
创伤后成长带来的三种变化
1 ）个人改变：寻获新的内在支持力量
玛丽20岁时曾在一个晚上被坏人袭击，好在她急中生智摆脱了危险。今天，玛丽仍会为此心生怨愤。但她也意识到，那次创伤事件既是悲剧，也是天赐的礼物——她自己对此也感到奇怪。其他人知道她的想法后无不大为震惊。她解释说，不知为什么，创伤似乎帮助她改变了自己。她相信自己变得比从前更有智慧了。在遭遇袭击之前，她仿佛一直沉睡，懵然不觉。“但现在我醒过来了，”她说，
“我现在才知道，哪些事对我来说是最重要的。我知道了自己想要什么，我知道了自己是谁。”
遇袭两年后，玛丽去大学修读心理学。这种生活她过去从未奢望过。如今，她的工作是帮助有类似经历的女性。认识她的人都这样描述她：成熟、有智慧、充满热情。
2 ）观念改变：知道什么是自己渴望的生活
凯文最近心脏病突然发作，虽然诊断结果比较乐观，但他很害怕自己会再次病发。他不断回想起自己上次病发时的情景，他感到呼吸变得急促，胸口一阵阵抽痛，甚至能“看到”妻子脸上的惊惧。每次一念及此，他都感到恐惧从内心深处扩散开来，直到整个人都陷入惊恐。
但这类思想回溯也有积极一面，它们帮助凯文认识到自己生命的真正价值。现在他努力享受活着的每一天，尽量把每一天都过得充实。他本来就爱读历史书籍，现在他比以前更常读历史。他说，历史引他深思，帮助他看清事物背后的联系。他认为我们每个人都只是历史长河的一点沙粒，用他的话说：
“今天过去，明天又来，你永远不知道每一天会发生什么。我不想再浪费时间为小事忧虑了。我对事物有了全新的看法。我其实并不真的需要很多东西，虽然过去的我曾经认为它们必不可少。”
凯文说，他其实心里一直都知道应该怎样生活。但是只有当心脏病发作之后，他才深刻理解了生活的真谛。从前，“真理虽然存在于我的头脑，但并不存在于我的内心。”
3 ）关系改变：亲人间的关系更加紧密
约翰和茱莉亚的儿子本杰明出生的时候患有先天性心脏并发症。虽然医生已经竭尽全力，还是没能挽救他的生命。孩子在9周大的时候死去。约翰和茱莉亚夫妇在本杰明出生后的两个月里不断奔波于医院病房，早已身心俱疲；而爱子离世，更将他们的精神完全击垮。他们把自己封闭起来，满怀悲伤，不敢想象将来。
他们知道朋友想为他们提供帮助，但他们觉得没人能真正理解他们丧失爱子的悲痛和恐惧。一段时间之后，他们甚至都无法和对方谈论此事。他们的伤痛是如此沉重，简直难以承受。约翰告诉我，直到本杰明死去一年之后，他们才开始振作精神，认识到自己之前是多么颓丧。
那已经是8年前的事了。现在，约翰和茱莉亚养育了两个女儿。小女儿莫莉今年1岁，还只会爬来爬去。大女儿杰西卡已经3岁，很快就能开口说话了。
约翰说：
我现在已经完全改变了。在（本杰明去世）以前，我相当狂妄自大，凡事以自己为中心，要么就一门心思扑在工作上。我不知道有了孩子生活会有什么不同。但是失去了孩子，我的生活完全颠覆。我通过这种极其残酷的方式，了解生命的可贵和价值，了解生命的短暂易逝。现在，我很爱我的两个女儿。虽然说来好像很愚蠢，但我觉得，是本杰明告诉我应该如何去爱。
茱莉亚对此表示赞同，并补充道：
我觉得，我们的感情生活也发生了变化。我们现在的关系比以前更加亲密。只有在与爱人一起承受痛苦、重见光明之后，你们才能拥有这般深厚亲密的爱情。现在我们之间有一种紧密的联系，而这种联系大多数夫妻都没有。
创伤事件如同敲响的警钟，提醒我们认清自己的心灵。创伤，很可能会成为人们永远无法忘却的记忆，在余生不时骚扰，他们可能要花数年时间来与心理痛苦抗争。然而，硬币总有正反两面——幸存者在承受巨大的心理痛苦的同时，可能也会对生活产生新的看法，比如重新认识自己，或者与他人建立起更亲密满足的联系，这些转变都具有重大意义。
Tips｜方法
如果你在创伤修复的旅程中遇到困难，以下两种方法能够帮助你坚持下去：
“安全岛想象法”（safe-place imagery）
想象一个让你感到安全和镇定的地方——要尽可能想象一个最能让你感到安全和镇定的地方。那可能是个真实存在地方，也可能只存在于想象中；可能是室内，可能是户外；可能有其他人在场，可能只有你自己。你要把全部注意力都集中于这幅画面。然后把注意力集中到你自己的身体上，让自己镇定下来。专注于镇定的感觉。
最后，想出一个能够捕捉到这幅画面全貌的词，比如“沙滩”“树木”或“山”。试着用这个词唤起你对安全环境的想象，从而镇定心神。只是想象安全环境，当然不能解决任何问题。但是如果你能因此镇定下来，你就可以从容面对下一个挑战。你可以通过寻找自己的安全场所，学会镇定心神，学习控制自己的思想。
“重力法”（ground yourself）
如果你发现自己变得越来越焦虑，一直在不停回想过去发生的事，或者如果你感到自己正逐渐脱离周围的真实环境，那么你需要知道如何把自我带回现实。这就是重力法的用途。现在站起来，把身体重心向前倾，让脚底严密地贴在地上。你会感到自己的体重正把你的身体向下拽。
这时候，打起精神，留意你的四周，仔细听一听周围的声音，然后描述你周遭的环境和身边正在发生的事——你可以大声说出来，也可以对自己小声低语：“我看见在我前面有一个杯子。它是红色的，上面印着一幅画，还有几个字。它放在一张桌子上，桌子上铺了一块黑白图案的桌布。桌子摆放在窗前。窗外有一个花园……”然后告诉自己：“我在这间房子里。那些都是关于过去的记忆。那些事情曾经发生过，现在都已经过去了。我是在此时此地。”
创伤时刻都有可能到来，我们必须知道自己该如何生活。在创伤来临之时，我们应当做好准备，培养心理韧性，准备好与残酷的现实正面相对。以智慧来借助痛苦的力量，为自己的人生负责。
『 大咖班｜重磅开班 』
徐凯文老师带领的“创伤十讲”微课堂
徐凯文带你了解生活中突发危机事件带来的影响
开课时间：6月24日~8月26日（每周五晚上9: 00-10: 00）
讲座主题：创伤十讲
主讲人：徐凯文
北京大学心理咨询中心主任，最受欢迎的危机干预讲师
主要内容：失恋、生病、意外、失业，我们的日常生活随时可能被一些危机时刻所影响，它就可能带来创伤。其实，每个人都会遭遇创伤，认识创伤对我们的潜在影响，可以帮到我们更好地应对生活。
第一讲：你知道什么是心理创伤吗？（从弗洛伊德到认知神经科学）
第二讲：创伤对人的影响（梦魇及人的应对）
第三讲：当创伤发生时，你的精神世界会用什么方式反应（解离，人性之妙）
第四讲：性创伤与羞耻感（性、爱与死亡）
第五讲： 自然灾害带来的创伤
第六讲：历史事件的创伤要影响一个家庭几代？（从个体到民族）
第七讲：怪人是怎样炼成的？（创伤与人格障碍）
第八讲：怎样帮助心灵受伤者（创伤治疗的核心主题）
第九讲：在关系中受伤，在关系中痊愈
第十讲：生命如何穿越丧失和哀伤？
重磅之所以成为重磅
● 徐凯文，第一次向普通大众开讲创伤与生命的重大关系
● 每个重大的灾难现场都有他的身影
● 课在北大场场爆满，一年做了6000名学生的咨询，帮助很多高校处理了棘手的危机干预
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