我先把我总结的几种热身好处说一下

1.想要高质量的锻炼必须从热身开始！因为人体器官有很强的生理惰性，要想提高锻炼质量和效果，可以通过热身解除这种休眠状态！这个可以用一般性热身，比如慢跑快走5到15分钟。这种热身还能让心率加快，较快的心率让血压升高，提高机体的供血能力，以便提高锻炼效果。

2.静态拉伸也算是练前热身，它能提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。。

3.动态活动各环节的热身。比如做肩关节顺时针和逆时针的肩部环绕腕关节环绕，髋关节外展内收热身。它能提高身体协调性增加关节活动范围，减少关节受伤风险。

4.专门性热身，比如卧推可以先用空杠先推20-25次，这是力量训练上重量的前奏，这种热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态！给后面大重量筑基，大大减少受伤风险。

如果锻炼不热身，肌肉和关节没唤醒没活动开，不但影响锻炼效果，还会增加关节受伤几率，如果直接上大重量更加容易加大让自己受伤的风险！

拉伸

练完后拉伸是极好的！拉伸也分位主动拉伸和被动拉伸！

它们有相同的好处也有差距：好比苹果7和7P

主动拉伸可以排除乳酸堆积，放松肌肉！是自己拉伸。

被动拉伸可以排除更多乳酸（因为自己下不了狠手啊），更放松肌肉（因为不用自己动，拉伸时全身放松就行）还可以刺激到深层肌肉，有塑型的效果！被动是他人辅助拉伸！拉伸远不止这点好处！

拉伸的好处非常多，我把它列出来！

1、提高血液循环

2、排出乳酸堆积

3 、预防肌肉的劳损

4、肌肉的粘连

5、增加身体的柔韧性

6、放松肌肉筋膜

7、提高肌肉线条

8、提高肌肉功能

9、避免运动损伤

10、改善身体的内分泌失调

11、像一些经常锻炼，或者走路的人群，腿部深层肌肉都是有好多小疙瘩的，通过手法按摩，都是可以化解。

如果健身锻炼完后不拉伸的话，那么肌肉生长的会过于僵硬！俗称死肌肉，也会对血液循环造成影响，肌肉的功能也会下降！关节灵活度也会削弱，四肢活动也会僵硬！肌肉线条生长的也不会好看！柔韧性下降！

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