跑步5公里和步行5公里，消耗的热量一样吗？

当然是跑步消耗的热量多！多数人的直觉都是如此。

不过，仅凭“想当然”的直觉毕竟难以服人，咱们还是用数据说话，来作个科学证明吧。

以一个体重70公斤体重的人为例。题目中说他步行5公里总共用时120分钟——俩小时才走5公里，这也忒慢了一些，简直是走走停停嘛！

正常人的步行速度，是每小时5公里，相当于每公里用时（配速）12分钟。

咱们就按下表的每小时4公里慢走速度计算。如此走完5公里，需要1.25小时，相当于2.5个30分钟。

一个70公斤重的人，以此速度步行每30分钟消耗108.6大卡，1.25小时消耗2.5 x 108.6 = 271.5大卡。

而如果按表上的每分钟145秒速度慢跑，相当于每小时8.7公里，每公里配速6分53秒——这比题目中说的5公里用时30分钟，即每小时10公里、每公里配速6分钟慢一些。

此人跑完5公里，需要用时5km x 6m53s/km = 34分25秒，相当于34.4分钟，约合1.15个30分钟。

体重70公斤的他，按此速度慢跑，每30分钟消耗热量329大卡，34.4分钟总共消耗378.35大卡。

两相比较，同样是一个70公斤的人，完成距离同样是5公里，慢跑消耗的热量比慢走要高出将近四成：378.35 / 271.5 = 1.394。

由此可见，在步行和跑步两种健身方法中，跑步的效率绝对更高，更能为你节省时间，而且对心肺、呼吸系统和腿脚的锻炼效果也好得多。

所以说：奔跑吧，兄弟！