筋长一寸，寿长十年
运动后的拉筋
可以有效祛痛、排毒、增加肾功能
还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬
并且塑造肌肉线条
坚持下来就会看到效果
拉筋有哪些好处？
在运动后做拉伸，不仅可以防止运动损伤，还可增强体抗力延年益寿哦。具体来说，拉筋有以下好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在运动之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
下面来做以下几个拉筋动作，和全身疼痛说Bye—Bye！
1
简易版舞者式
针对大腿部位肌肉伸展。
动作要领：单脚落地站稳，将另一只脚往后勾起。 同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
2
双脚宽距上身前倾
伸展腿筋的极佳动作。
动作要领：两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。 将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。 吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
小技巧：双手是这动作level高低的关键。
3
双脚宽距侧边伸展
动作要领：向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。
4
肩膀伸展
慢跑不仅是下半身的动作，上半身的肌群也会参与。
动作要领：交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。
5
牛面式
这也是一项针对肩膀伸展的动作。
动作要领：配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。 左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。 大约10秒后换手，上方手肘尽可能靠近耳朵，脊椎直立。
6
低弓箭步
针对大腿，臀部的肌群的伸展。
动作要领：单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。 双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。 蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。 大约10秒后，换脚伸展。
7
低弓箭步旋转
臀部肌肉。
动作要领：将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。 更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。 大约10秒后换边伸展。
8
半分腿-半哈努曼式
主要目标为小腿腿筋。
动作要领：蹲下成冲刺起跑的淮备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。 吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前脚。 背部要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒（5个呼吸）换脚。
9
半前屈伸展式
主要伸展大腿、臀部到腰部。
动作要领：自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展，避免太剧烈伸展肌肉，维持背部平直，缓慢伸展腿部。
10
全前倾
做完这个动作，你的全身都会有种不同的感觉。
动作要领：折叠身体，将上半身贴近下半身。维持大约10秒。
这几个拉筋动作..
你学会了吗？
每天运动之后，一定要记得做哟！
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