10个腹部动作，无死角榨干你的每一块腹肌，能坚持做完吗？

锻炼腹肌，减少腹部脂肪，并不是一件很容易的事，特别对于腹部有少许脂肪的人，更是不可能马上得到自己想要的腹肌。

我们经常能看到一些人在健身房锻炼腹肌，他们往往是话30分钟的时间去做腹肌运动，我在这里可以明确的告诉你这种做法是错误的，正确的做法是花27分钟的时间去跑步，3分钟的时间去练腹肌。

要想锻炼出漂亮的腹肌，我们要在这三方面做工作，第一有氧运动，腹肌的力量锻炼以及锻炼之后饮食问题，只有把握好这三点，就能锻炼出漂亮的腹肌。

以下是10个腹部动作，可以无死角的榨干你的每一块腹肌，能坚持做完吗？

1 抬腿卷腹 20个

抬腿版的卷腹，难度更高，可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止，不要拉扯头部强行完成，可能会伤到颈部或背部。

2 交替摸脚踝 16次

抬起上背部，左右手交替摸左右脚踝，让腹部始终绷紧，对腹斜肌也有锻炼效果。

3 卷腹 15个

经典虐腹动作，用力时吐气收紧腹部，感受挤压的感觉，也是锻炼上腹部的动作。

4 v字卷腹 20个

上半身和大腿同时靠拢，重点锻炼下腹部肌肉。速度不要太快，让动作幅度大一些，效果更好。

5 仰卧起坐转体 10个

在普通动作上加入肘和膝相碰的变式，目的是增加一个扭转动作，锻炼腹斜肌。

6 负重仰卧起坐 10个

如果没有哑铃、杠铃片等合适的负重，可以用水瓶、厚书代替，这个动作可以有效增加腹直肌的厚度。

7 空中蹬车 20次

上背部和腿部始终保持离地，动作不要太快，感受每一次腹肌的扭转，刺激下腹部和侧腹。

8 侧平板撑卷腹

保持侧平板撑姿势，相对的手肘和膝盖相触，做一个类似卷腹的动作。锻炼腹内斜肌，也就是人鱼线。

9 梅森转体 30次

最好是让双腿保持腾空，双手相扣左右转动，很考验腹肌的耐力。

10 登山者 做到力竭

最后再用这个动作进行冲刺，提膝时应该把注意力集中在腹部，才能获得更好的燃烧感。

这套动作不仅可以被当做日常训练，还可以作为一个测试，同样有着非常好的塑形效果。每次选择4-5个动作，每个动作3-4组，每组做到力竭。配合控制饮食，你会获得紧致又漂亮的腹部。