睡前做什么能把尿酸降光？

对于这个问题，首先给你纠正一个误区，“把尿酸降光”是不可行的，尿酸并不单单是一种废物，它还是人体内不可或缺的一种生理物质。当尿酸在健康范围内时，一般男性是指200~420μmol/L，女性是指150~360μmol/L，尿酸人体血液中维持这相对的平衡状态，一般男性身体内的尿酸浓度略高于女性。

别看“尿酸”名字不好听，它可并不是一无是处，研究发现，当在身体中处于健康稳定水平时，尿酸对于对抗衰老，抗氧化清除自由基，控制血压平稳等方面，都有着非常重要的作用。国外甚至有研究发现，尿酸水平在健康范围内相对偏高的人群，罹患癌症的几率反而较低。因此，可不能总想着把尿酸“降光”哦！

对于高尿酸的朋友，不管是否有痛风发作，控制好尿酸，尽量的将尿酸控到健康范围内时很重要的。为什么要睡前“降尿酸”，主要是很多急性痛风的发作都是在夜间产生的，夜间休息时，高尿酸患者体内的尿酸结晶易于沉积，如果沉积的关节发生炎性反应，发生剧烈的疼痛，就是“夜间急性痛风”的发作。这种情况通常发生在晚餐大量饮酒或白天过度劳累的高尿酸人群身上。

对于睡前“降尿酸”，给大家两点小建议：

1. 高尿酸的朋友，睡前可以喝一杯水，充分补充体内的水分，稀释尿酸在血液中的浓度，预防尿酸在高浓度下的进一步析出结晶，诱发夜间急性痛风发作，是很有帮助的；同时多喝水，多排尿，还有助于尿酸的代谢和排出，但不推荐喝太多水，频繁起夜影响休息，就得不偿失了。

2. 高尿酸的朋友，适度的运动可以有效的降尿酸，不妨把运动的时间放在晚餐1~2小时后进行，适度的中等强度的运动，可以提高身体的代谢能力，更有助于尿酸的排泄。但有两个注意事项，一是不要剧烈运动导致身体过度疲乏，第二是失眠的朋友，要注意运动的强度，在睡前两小时不要进行运动，以免引起神经的兴奋，加重失眠症。

避免痛风发作，除了上述两点小建议外，控制体重、避免受凉、控制好血压血糖、不要大量饮酒、戒烟等各个方面的生活调节，都是健康有效的避免痛风发作的好习惯。