14 另外，不管是跑步或是跳跃，落地之时，一定要轻柔。
15 不管做什么运动，在运动后的15~30分钟，我都会保证摄取可以快速吸收的蛋白质&碳水，一般是乳清蛋白粉&低GI果汁。前者修复受损肌肉纤维，后者补充糖原防止身体分解肌肉。
16 善于使用补剂是很好，但你的明白，补剂是永远无法取代运动和饮食的，最多只能帮助你提高效率。所以在使用任何补剂之前，一定一定要了解其成分&功能，以及原理。
17 我现在还喜欢在早上起床过后，空腹跑步。但是不适合血糖低的人，如果你容易血糖低的话，补充一个香蕉或全麦面包更好。
18 我之前的训练计划是，周一练胸，周二练背，周三休息，周四练腿，周五练肩和手臂，周六周日一般休息，偶尔补充训练一个部位。至于腹肌，我几乎每天都练。
19 在健身房每次用完器械，记得用毛巾擦干净跑步机，或卧推椅上的汗水，并将器材归位，身体可以野兽，但精神得文明。
20 当在健身房训练过后，我做的第一件事是用肥皂洗手。要知道，健身器械是一大污染源，细菌不少。
21 都说吃饭别挑食，运动也别太偏重。总看见跑步的姑娘不练重量，举铁的壮汉不做有氧，这是不全面，也是不太健康的。
22 运动营养是一门很严肃的学科，如同医学一般。保持谦虚，多听多学，才会不断地进步和修正自己的想法。
23 当你有了心得，有了成果，一定记得帮助身边的人。
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