酷伏生活养生十点谈

作者北京齐结存

知伏悉暑。“小暑大暑， 上蒸下煮。”当夏：暑伏连四节。突显暑，伏，湿之特点。气象专家提醒：今年将有60年一遇的闷热高温天气。加之伏天长达40天（中伏20天），户外温度可能高达45℃以上。 目前，马来西亚、印度尼西亚、新加坡等国正经历一 场前所未有的“热浪”。北京等的华北地区高温天气已持续半月。有报道称：北京某地某日气温高达41.8度，地表温度曾达71度。40度以上的高温天气也经常光顾京城、且经常“赖”着不走，连天40度屡见。面对突如其来、且多年少遇的：高温！高湿！高暑酷！应好好合计，好好筹谋，好好应对。伏暑应酷热，养生健康宁。

品旨十点。应势，要做好40度至50度之间的极端高温天气的防暑降温准备工作，务必注意，严谨严肃的、理性做好这么“十点“。

理性点。心净自然凉。面对热、以理性应对。实实在在的想，实实在在的做，实实在在的行，实实在在的干。不可偷机取巧，不可想如非非。需要的是面对现实，在衣食住行用、油盐酱醋茶上行作为，且主动作为；

喝足点。不管多忙，不管多热，都要始终坚持喝好喝足“四种水”。如，喝干净的温开水，要一口一口的慢慢喝；喝淡盐水，因需而为；喝乌梅汤、绿豆饮，常备常饮量饮。喝诸茶水。区分属地、天候与体质，量饮茶水。千万千万要避免喝冷水或冰水。切切：当温度达到40°时，一定不要喝很冷的水或冰水。因为喝凉水或冰水将可能导致小血管破裂或“爆炸”。盛夏酷暑喝冷茶、凉开水、冰水或冷饮，都有可能危及危害人的生命。

适温点。暑，热上，温适。应夏要温柔点。以适温应暑止偏。切切：大汗淋漓、不可立即用冷水洗漱。当温度达到 38°C度以上、从外面回家后先“热热”身，即歇一歇。千万不要喝冷水、冰水，不要洗冷水浴，也不要立即用冷水洗手、洗脚、洗头。不要洗或弄湿在阳光下暴晒过的皮肤，至少30分钟以后在洗澡。可以喝点温盐水或热水。要慢喝，不“牛饮”。

饭好点。合理三餐搭配得当。早餐多样宜精，午餐温热以实，晚餐淡雅以素。切切不要任性，不要盲目，不更偏好，不违季。好好吃吃好。坚持应季应地应时选择上市、成熟，新鲜、质优的食物。最好是现买现用、不剩，够食够用、不储，现做现吃、计量，因人选配、不乱，多元如一、标配。不因热而降低标准应合，造成先天营卫不足；

瓜多点。规律告诉人们，“夏吃瓜”。夏日至秋，瓜果上市，要有计划的选用好：苦瓜，西瓜，丝瓜，南瓜，芦瓜，其共性是适性味应夏。清热解暑吃西瓜，解暑除湿吃冬瓜，清热解毒吃丝瓜，清心明目吃苦瓜。夏日天天不离瓜，方便生活、益于养生。如苦瓜性味甘凉，具消暑解毒、益气安心神之功，可炒拌柞汁，一品多用，盛暑佳品；

悉特点。年有四季、人有五脏六腑，时节、色味与脏腑相因果。诸如，胃肠不能进冷饮、喝水不能太快。不能多吃的水果：火龙果，性凉。荔枝，容易上火。西瓜，易伤脾胃。芒果，增加体内湿气。夏日食物懂典典、合理点，良知以兑；

应合点。入夏生活养生，必须要因需因地因时因是、有目的的选食食物。夏日心当令、以养心为主调，以红色与深色食物为主调。多选用西红柿、西瓜、红觅菜、马齿菜、赤小豆等的。同时，知物性味与功用，以选配与使用：莲藕凉血，鸭蛋补夏，豆芽清热，苦瓜降火，绿豆解毒。选位应体位；

常态点。夏热暑酷，常常给人们一种无形压力，可能出现与存在过度紧张与过度保供的局面，往往会事与愿违。应暑生活应坚持做到“十自”即：自己计划烹调食物与饮品，不过度依赖外买与成品饮料。自己动手加工供应、不过度依赖成品半成本。自主计划采购、不过度存储。自主把好质量关、以鲜活营卫执标。自主膳食与营养平衡、从源头上保供。自主多元复合、保供应品类多样齐备。自觉戒烟洒、限辛辣刺激性食物，保平安度夏。自愿循四因、执四五之律，常态饮食饮水。自愿接收现实、平常心平静态然，不忙不乱有序生活。自律平常心态、戒急戒燥，平安生活淡养寿宁；

矩严点。规矩方圆、律执政态。暑生生活，健养生存，理性有矩计划生活、常态生存、矩形生命。严守“十不。”即：不贪<过凉>，不串<反>季选食，不盲目偏<单>食，不时<季>不食，不标制不用，不同位不配，不失饪烹供，不取猎禁动植物，不失计剩余，不营卫不供等的。严标准、守矩律、好营卫、益生活；

置防点。应伏暑天，知人体悉物性生活生存养生特点。如，颈椎怕吹，头发怕湿，胃肠怕凉，喝水怕快，眼晴怕晒，晨炼怕早等等。坚持做好“十防”。即：防晒，防中暑，防溺水，防脱水，防感冒，防中毐，防食源性病，防失律，防偏单，防过凉。创造健康生活环态条件，安全度夏。