夏天来了,衣服穿得越来越少。当别的男生女生在秀肌肉秀马甲线的时候,你却迟迟不愿意脱掉自己的长衣长裤。别藏了,都能看得到,不如换上衣服健身,瘦瘦小肚,练出你的腹肌和马甲线来吧!以下6个动作,在家里、宿舍、户外都可以做,不需要器械辅助,练就出属于自己的人鱼线和马甲线。
1.卷腹
平躺,曲膝,核心肌群用力,上身抬起时呼气,腹部用力收紧眼睛看天,下巴和颈部间要有能放一个小苹果的空间,后颈拉长,背部上方抬起至微微离地即可,记住下半部分后背不要离地。
卷腹
2俄罗斯卷体
坐姿,身体微微后倾,双脚屈膝抬起核心肌肉群用力收紧,想象抱着一颗有重量的球,身体左右转,回到中间时,屈膝靠胸一次。
俄罗斯转体
3水平踢
平躺,双手放在臀下,核心肌群用力。上身像卷腹一样微微抬起,双脚水平离地,双脚上下或左右交叉运动,腹部用力,持续20-30秒
4手碰脚踝
平躺,屈膝,核心肌肉群用力,背部像卷腹那样微微抬起即可。右手摸右脚踝,侧腹用力,换左手去摸左脚踝,移动时身体保持平衡。
5单脚拉伸
躺平,上半部分后背抬起,一条腿曲膝靠近胸口,双手放在膝盖上,另一条腿微微抬起,与地面保持平行。吸气,换脚换手,呼气,再换手换脚两次
6双脚拉伸
躺平,上半身蜷起,双手放在膝盖上,膝盖靠近胸部,吸气,双腿向前伸展,手臂向头后伸展,呼气,双手抱住膝盖回到身体中心部分。注意上半身要一直离开软垫,重复4次
7登山步
手掌撑地,双脚微开保持起跑的开始姿势,核心肌群用力,左脚往前踏,膝盖移向到胸口位置,然后换右脚前踏,重复换脚
附上我最近看到过的一句话:路要一步步走,苦要一口口吃,死的明白才能避免重蹈覆辙,抽筋扒皮才能真正脱胎换骨,必须非常努力才能看起来毫不费力
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