腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗？

谢悟空问答小秘书邀答

题主对腰间盘突出毛病有研究，知道运动锻炼动作可以增强竖脊肌，臀部肌肉，帮助腰间盘突出症患者康复。但是想彻底治愈腰间盘突出除了要增强这些肌肉，还要有缓解减轻髓核对椎管内神经压迫的运动锻炼项目才能帮助治愈腰间盘突出毛病。我是十年前60岁时得了严重的腰间盘突出症，保守治疗，並坚持运动锻炼治愈了毛病，我认为能增强肌肉力量又能缓解和减轻神经压迫疼痛的运动动作有3个：

一，首选骑自行车

腰间盘突出是患者不正确的身体姿势搬动重物，负重，突然激烈的扭腰，以及椎管病变，长期腰肌劳损等原因造成腰间盘纤维环撕裂，髓核挤出压迫椎管内的神经造成腰部疼痛。主要症状有：腰部疼痛，坐骨神经痛，间歇性跛行等，影响排便等等，除了手术治疗，没有特效药可以药到病除。

但是通过急性发病期休息静养，疼痛感减轻后立即循序渐进的进行增强肌肉力量和减轻髓核对神经压迫的运动锻炼，可以治愈腰间盘突出症。

我是十年前得了严重的腰间盘突出症，严重时坐也疼站也疼，不能平躺睡觉也疼，走路一次只能走200米左右，要休息好一会才能继续走，最后发展到坐骨神经痛，脚跟痛。三甲医院医生建议我手术治疗，需住院一个月，卧床3个月。

我害怕手术失败造成终身瘫痪，回老家滨海县找到县人民医院骨科沈主任要求保守治疗，他给我开了点药，告诉我腰间盘突出症有个独特的病情症状：骑自行车俯身后可以减轻髓核对神经压迫，建议我买个自行车骑骑

真的很神奇，跨上车疼痛就减轻，越骑越轻松，越骑越远，经过近一年的骑车锻炼，间歇性跛行，坐骨神经痛，脚跟痛症状全部消失，只是腰部疼痛还有一点点。

二，游泳

游泳是最好的全身运动，能增强各部位肌肉力量，塑身，仰泳能有效比減轻髓核对椎管内神经的压迫。

我是第2年夏天下湖游泳

的，游了几天腰部疼痛和不适感一天一天在减轻，最后完全消失，从此我又成了冬泳爱好者，一年四季每天早晨下湖游泳，腰间盘突出症也远离我而去。

三，小燕飞

腰间盘突出急性发作期一过就可以做”小燕飞”，以增强腰部臀部肌肉力量，减轻髓核对神经的压迫。

人趴在床上，腹部着床，两腿和双臂用力向上后，缓慢向下再用力向上，反复动作，一开始做可能吃力並有疼痛，循序渐进慢慢会有效果。我有朋友就是做小燕飞缓解腰间盘突出疼痛的。

腰间盘突出症患者除了正规治疗，过了急性发作期必须要积极配合适宜的运动锻炼，才能尽快康复和伤愈。

没有腰腿疼痛的日子真好，70岁的我还能带着老伴到处跑，上个月从江苏滨海900多公里骑到河南洛阳，把周边山西，河南的著名景点看了个够。见配图

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