俯身哑铃划船

训练了一段时间后，你发现自己的进步逐渐变的缓慢起来，甚至不明显，酸痛感没有那么强烈了。

对的，你长时间使用一种训练方式，你的肌肉会逐步的适应，你要时常更换训练动作，进一步的刺激肌肉。那么哑铃划船这个动作，就能使你走出舒适区。

俯身哑铃划船是最佳的背部动作之一，同时也可以刺激到肩部。它可以提高整个身体的力量并且带来显著的增肌效果。然而，在开始俯身划船的训练之前，每个人都需要一定的力量训练基础。

在整个动作中，你的背部都要保持笔直。哑铃的重量适宜，直到你确信你的背部有足够的力量来承受更大的重量。在开始负重哑铃俯身划船之前，你可以根据个人情况去了解一些背景知识。

你还应该学习一些额外的哑铃动作。

【起始位置】

为了练习正确的哑铃俯身划船，双脚以一个舒适的距离分开。通常情况下，双脚与肩同宽。每只手都拿一个哑铃，掌心面对身体。

每只手都拿一个哑铃，俯身到大约45度的角度，背部保持挺直。和腿一样，哑铃应该以与肩同宽的距离分开。

【动作】

收缩你的腹部，保持背部挺直，然后缓慢地将哑铃直接拉起来，然后再缓慢地降下哑铃。

在整个动作中，手臂都不能高于于肩膀平行的高度。同时，手腕也不要过度向下或者想侧面移动。

不要在初始位置蹲下。在整个划船动作中，你的腿都没有任何的运动。继续练习直到你完成了既定的数量。

【注意事项】

俯身哑铃划船可以显著地增强背部和肩部的肌肉。然而，你需要在开始训练之前确定你是否有一个强壮的下背部和力量训练基础。

在整个运动过程中，你必须保持背部挺直，向后旋转你的肩膀。不要把哑铃举过肩膀的高度，避免手腕过度向上、向下或向侧面弯曲。哑铃保持在与肩同宽的距离。

除非你经验丰富，相信自己的力量、肩关节和背部，否则在俯身哑铃划船中用到大重量。

过大的重量和姿势错误可能会带来肩部拉伤。如果出现疼痛或炎症，停止训练。

背部哑铃划船，相比于杠铃能更加充分的使背部肌肉收缩与拉伸，更加独立的刺激，注意大臂始终贴紧身体两侧。

要想自己不断的进步，就必须让自己走出这个舒适区，这样才能不断的刺激肌肉，使它生长。

穿上霸气的衬衫，也能透露出自己猛兽般的背部，你当然需要不断调整自己的背部训练，掌握了这些细节，离你的目标并不遥远！