很多童鞋都想练出宽阔伟岸的倒三角背部肌肉,也知道引体向上是最有效的方法之一,但是往往很多人因为力量的不足而无法完成引体向上动作,所以直接放弃了这个训练方法。今天小编就带给大家怎么让自己轻松完成引体向上的教程,看完后循序渐进的训练,你就能成功的完成引体向上动作,练出好看的背部肌肉!
Step 1 抓力练习
抓杆的时间
是坚持到你完全没力为止
Step 2 悬挂中加动作
每组8-12次
一共四组
Step 3 增加阻力
每组8-12次
一共四组
用毛巾的窄距握杆
Step 4 进阶级,加大阻力
每组8-12次
一共四组
自我辅助版
L形辅助引体向上
对抗练习
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