9个练肩动作：打造钻石肩

不少小伙伴觉得钻石肩难练成，主要是因为 肩部后束 不容易练， 三角肌是由三条肌肉束组成，三条肌肉束协调发展，为你的身体增加宽度和厚度。从正面看，你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接，然后就看到了中束，为身体增加了宽度。

NO.1 俯身外旋

NO.2 单手哑铃划船

NO.3 俯身飞鸟

NO.4 高位后束下拉

NO.5 杠铃开肘划船

NO.6 哑铃水平外展

NO.7 迎面拉—肘外旋

NO.8 单手高位绳索外展

NO.9 单手低位绳索外展