肩部肌肉训练瓶颈期该怎么突破？

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一个完美的肩部是训练痕迹的最好体现，大家都比较喜欢圆润饱满的肩膀，不管是从身材方面也好还是运动能力方面，肩膀都是重中之重，在大部分的上肢训练中肩部都是不可或缺的一部分。

下面我就来分享一下肩部肌肉训练的瓶颈期突破的一些方法。

第一点，正视你的弱点

当你在训练一个肌肉部位的时候要让他全面的发展，不能有一些位置拖后腿，否则你整体的肌肉增长也会有影响。

比如你的肩部中后侧较弱，对你的肩膀形态会有很大的影响，同时对于你肩部的这个力量也会有一定的影响。就让你的身体肌肉发展比较完全，这样的话你的体型也会变得更完美，而且对你的这个肌肉形态或者说肌肉的生长也会比较充沛。当你的一些短板被提高上来的时候，也会让你突破你现有的这个水平，这也就是咱们通常会讲的一个木桶效应。

第二点，做好肩袖肌群的加强和养护

在肩部训练的过程中，这个肩袖肌群的肌肉是非常重要的。它位于肩部的身材，对你的肩膀的健康帮助是非常大，以及肩部的稳定，是有很大积极作用。如果你的肩袖肌群比较弱。那你在锻炼的过程中就比较容易受伤。

在锻炼的过程中加强肩袖肌群的锻炼啊，会对你后面加大训练强度，有一个非常好的支撑，会让你的肩膀提前报废的。

第三点，加大你的训练强度

那当你肩部肌肉停止生长的时候，你也可以从训练强度的方面来调整嗯，这里我们说的长度可以从你的训练容量开始，也可以从你的训练重量入手。

那训练容量的话，就是你的训练总量要加大很多，比如说你之前节目的训练总量会在20组，那现在也可以集中到25组或者是30组

如果你觉得这30组的训练量，一次让你练的话会太多的话，你可以将它拆分到几天累积训练，这样的话对你的身体不会有太大的代谢压力，让身体能够更好的恢复。

那训练重量这一块，你可以慢慢的调整到大重量的训练，把这个次数调整到6到8次的这个范围，甚至更低，因为他肌肉和力量是成正比的，你的力量越大，你的肌肉也就越大。所以说大重量的训练是必须要有的。大重量的杠铃推举，哑铃推举是塑造肩部肌肉非常好的动作。

第四点，在训练中加入训练技巧调整你的训练

在这里咱们讲的，一般也就是说在肩部训练的过程中，也要适当的加入一些训练技巧。肩部肌肉相对来说耐力较强，所以说我们也要在你的训练计划中，适当的加入一些这个高强度的训练。比如说很经典的复合组训练，或者说递减组的训练。对你肩部训练的强度是一个非常大的提高。

第五点，注重你的身体恢复

如果你在训练的时候，把上面我说的这些都已经尝试过了，但是你的就还是没有一个很成熟很明显的进步，那这个时候就可能说明你的身体需要好好恢复一下之前累积的训练量或者说你累积的疲劳会比较多，而让你的身体已经无法适应现在的这个长度了，无法快速的恢复过来，就更别提生长。所以说他在这个时候你可以在你的训练计划中去搭配上有一个减载的训练。也就是说有一个休息的一个阶段。

同时你要加强这个营养方面的补充，让身体更快速的恢复。