自由泳抱水和推水如何连接？

自由泳中重要的动力来源就是自由泳的划臂动作，我们简单的把划臂动作分为三个部分，抓水，抱水，推水，这三个部分相辅相成，缺一不可。

在移臂完成后，手指领先插入水，小臂，大臂跟随入水，入水后手臂继续前伸，当前伸到手指可触及的最远距离时，略微向下弯曲手腕，小臂开始下压水，同时大臂内旋，肘部旋转至上方，在抓水的同时已经开始向下压水。

在小臂和大臂垂直角度时，也就是我们常说的高肘动作，手掌，小臂内侧和大臂内侧形成最大的对水面积。然后开始向后抱水，抱水时要紧接着抓水动作，且速度有所提升。

当手臂经过胸部以下后开始向后向上向外方推水，推水的动作是三个部分中速度最快的部分，因为只有这样才可以充分利用到抓水和抱水所捕获的水，才能产生强有力的推进力。

所以，从抓水到抱水，到推水整个划臂的速度是逐渐加速的。我们在初步练习自由泳划臂时，可以抓水略慢，抱水和推水连贯起来做。在抱水和推水的过程中配合身体绕长轴左右转动，为划臂动作提供支撑，这样才能逐步找到自由泳划臂的感觉。