随着科技的进步和发展,现在年轻人的工作和生活压力也是越来越大,长时间久坐的学习,看电脑,玩手机等,不注重锻炼,可能会影响到肩部的发育。肩部作为人体活动范围较大的关节,也是会经常受到疾病的危害的。
对于女生来说,打开肩部会瞬间显得有气质;对于男生来说,肩部发育良好的话,会让人看起来很有安全感。锻炼肩部,打开双肩是让你逆袭成为男神女神必不可少的条件。一个宽厚的肩膀,也是可以成为让女生安心的依靠所不可或缺的条件,这么看来,对于肩部的训练真的是刻不容缓呢!
健身房一定是当下很多年轻人都会选择闲暇时去的场所,下面这六个动作便是针对肩部训练整理出来的计划,只要坚持去做,成效立竿见影,想要让女朋友安心,更有安全感,就赶快练起来吧!
动作一 坐姿哑铃推举
动作要领:坐在哑铃凳上,双手握紧哑铃,选择适合自己的重量,挺胸收腹,肩膀下沉,双手握紧哑铃上推同时呼气,缓慢下落还原同时吸气,每组做12次,进行4组
动作二 站姿哑铃侧平举
动作要领:双脚开立,选择适合自己的重量,双手持哑铃,核心收紧,可以选择腰带,双手保持微屈,同时做侧平举,注意肩关节要高于肘关节,肘关节要高于腕关节,每组做12次,进行4组
动作三 杠铃片前平举
动作要领:双脚开立,核心收紧,双手持紧杠铃片,同时举起杠铃片,一侧肩部略高于另一侧,下一次做的时候换另一边肩部高于这一侧,两侧交替做,每组做10次,进行4组
动作四 绳索侧平举
动作要领:站在龙门架边上,一手抓住架子,另一手抓住绳索把手,身体侧倾斜的状态,核心收紧,做单侧的侧平举,注意斜方肌不要耸起来,每组做12次,进行4组
动作五 绳索交叉面拉
动作要领:站在小飞鸟或者龙门架前,双手抓住交叉的绳索,收紧肩胛骨,肘关节保持微屈,双手同时向后拉,每组做12次,进行4组
动作六 绳索面拉
动作要领:站在小飞鸟或者龙门架前,双手握紧绳索,收紧肩胛骨,核心收紧,肘关节保持微屈,双手同时向后拉,发力时呼气,每组做12次,进行4组
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