随着科技的进步和发展，现在年轻人的工作和生活压力也是越来越大，长时间久坐的学习，看电脑，玩手机等，不注重锻炼，可能会影响到肩部的发育。肩部作为人体活动范围较大的关节，也是会经常受到疾病的危害的。
对于女生来说，打开肩部会瞬间显得有气质；对于男生来说，肩部发育良好的话，会让人看起来很有安全感。锻炼肩部，打开双肩是让你逆袭成为男神女神必不可少的条件。一个宽厚的肩膀，也是可以成为让女生安心的依靠所不可或缺的条件，这么看来，对于肩部的训练真的是刻不容缓呢！
健身房一定是当下很多年轻人都会选择闲暇时去的场所，下面这六个动作便是针对肩部训练整理出来的计划，只要坚持去做，成效立竿见影，想要让女朋友安心，更有安全感，就赶快练起来吧！
动作一 坐姿哑铃推举
动作要领：坐在哑铃凳上，双手握紧哑铃，选择适合自己的重量，挺胸收腹，肩膀下沉，双手握紧哑铃上推同时呼气，缓慢下落还原同时吸气，每组做12次，进行4组
动作二 站姿哑铃侧平举
动作要领：双脚开立，选择适合自己的重量，双手持哑铃，核心收紧，可以选择腰带，双手保持微屈，同时做侧平举，注意肩关节要高于肘关节，肘关节要高于腕关节，每组做12次，进行4组
动作三 杠铃片前平举
动作要领：双脚开立，核心收紧，双手持紧杠铃片，同时举起杠铃片，一侧肩部略高于另一侧，下一次做的时候换另一边肩部高于这一侧，两侧交替做，每组做10次，进行4组
动作四 绳索侧平举
动作要领：站在龙门架边上，一手抓住架子，另一手抓住绳索把手，身体侧倾斜的状态，核心收紧，做单侧的侧平举，注意斜方肌不要耸起来，每组做12次，进行4组
动作五 绳索交叉面拉
动作要领：站在小飞鸟或者龙门架前，双手抓住交叉的绳索，收紧肩胛骨，肘关节保持微屈，双手同时向后拉，每组做12次，进行4组
动作六 绳索面拉
动作要领：站在小飞鸟或者龙门架前，双手握紧绳索，收紧肩胛骨，核心收紧，肘关节保持微屈，双手同时向后拉，发力时呼气，每组做12次，进行4组
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