练完背部后第二天不要锻炼肱二头肌,锻炼之前没有锻炼过的部位就行。
多数锻炼者可以大小肌群交叉锻炼,或者重点练胸、背、腿等大肌群,然后再用一两天时间练肱二、肱三、三角肌、前臂等小肌群,还可以大小肌群搭配锻炼。具体怎么锻炼,需要根据自己的身体情况来安排锻炼计划,刚开始锻炼的人需要一定的时间进行摸索,身体各部位肌肉都很薄弱,选择一个健身计划,先练起来,等有经验了再更改计划;有经验的锻炼者则需要根据自己的锻炼情况进行调整,严格的说也不可能有固定的锻炼计划。
既可以胸、背阔肌、腿和臀、肱二和肱三、三角肌和前臂、竖脊肌和斜方肌,逐一安排锻炼,也可以胸肌和肱三头肌、背部肌群(背阔肌为主,竖脊肌为辅)和肱二头肌、腿和三角肌、胸肌和肱三头肌、背部肌群(竖脊肌为主,背阔肌为辅,带一点背阔肌)和肱二头肌、前臂和斜方肌,六天锻炼计划。
锻炼胸肌时会练到肱三头肌和三角肌前束,第二天不要锻炼肱三头肌和三角肌,锻炼背阔肌时会练到肱二头肌,第二天不要锻炼肱二头肌。锻炼三角肌时如果斜方肌发力过多,第二天也不要锻炼斜方肌。总之让前一天锻炼到的肌肉充分休息至少一天之后再锻炼,效果会好一点。不要让肌肉连续接受刺激。
刚开始锻炼的人建议选择健身宝典里的锻炼计划。曾经有人质疑健身APP的作用,我想说一句,大家都是从健身小白过来的,刚开始的时候什么都不懂,能有APP辅助锻炼就很好了,APP当然有局限,不论是锻炼计划,还是锻炼动作都不可能适应所有人,只能说适应大多数人,APP里不会告诉你每一个动作的细节,需要自己多搜索。APP的作用就是带你入门,之后全靠自己。
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