「Jeremy Ethier」只用哑铃练肩膀（在家就能练！）

*该视频源于YouTube频道：Jeremy Ethier

推荐动作

1、站姿or坐姿哑铃推举

想要最大化增肌，选坐姿，想要更具功能性，选站姿

该动作最常见的一个错误是肘部完全打开：

推荐采用肩胛面来做（大臂往前夹30度），这样最安全

2、侧倾侧平举

做该动作时注意两个技巧：

a、抬肘而不是抬手

b、让重量往外走，而不是单纯往上

3、后束哑铃划船

注意与普通哑铃划船的区别（肘部打开）：

常见的两个错误：

a、顶部身体扭曲（身体保持不动）

b、龟背

4、哑铃面拉

最常见的错误（抬肘而不是抬手）：

计划：

希望大家有所启发！