腰方肌怎么练？徒手俯身侧转腰

腰方肌怎么练?试试下面这招徒手俯身侧转腰动作，男女都可以练习哦!

一、锻炼部位:腰方肌。

二、练习方法:练习者两脚开立约与肩同宽，两手叉腰，俯身与地面平行，向一侧转动45度，保持此姿势。左右交替进行。

三、练习组数:训练3组，每组20秒。

四、注意事项:两腿伸直，腰部紧张。