腰痛元凶原来是腰方肌，学会这4动作用泡沫轴拉伸，拯救你的腰！

你为什么会腰痛?如何用泡沫轴舒缓腰痛?腰痛的起因多种多样，今天我们着重阐述造成腰痛的首要原因，腰方肌拉伤是腰痛罪魁祸首。腰方肌是腰部最重要的稳固肌肉，通过腰方肌可以维持腰椎椎体的活动度，连接腰部与骨盆的相对活动。

当腰部损伤时，会引起腰方肌的代偿收缩，也会容易引起腰方肌的疲劳性收缩而产生一系列的代偿。很多人了解泡沫轴可以缓解腰方肌的疼痛。现在跟大家分享一下如何用泡沫轴舒缓腰痛。

这个运动针对的是连接胸廓和脊椎的腰方肌，腰方肌是核心肌群之一。具有支撑脊椎的作用，也是呼吸动作的辅助肌。

1、坐在地板上，双脚向前伸出平贴于地。滚筒放在下背部后方。

使用滚筒按摩下背部，一开始可以用双手肘撑在滚筒上比较容易保持稳定。

2、上半身向左转，髋部抬高。针对脊椎左侧位於骨盆上方的软组织施加压力。

用滚筒按摩背部，斜转时用身体重量施加压力在左後背，此时可以用左前臂做支撑。

3、轻轻地下上来回滚动整个下背部 20-30 秒。滚动时保持身体稳定。

4、上半身转向右边，重复相同的运动，按摩下背部右侧。

这些简单易学的动作，你们都学会了吗?要是学会了赶紧试试吧，远离腰痛烦恼平常也要多注意腰部核心训练哦。腰肌有力量了自然腰痛也会少了。加油吧小伙伴们！