单臂哑铃划船

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

单臂哑铃划船的时候，一般会利用到三个技巧，这三个技巧如果你学会了的话，不仅单臂哑铃对于背部肌肉刺激变得更好，同时做起动作来会更加舒适。

一、手肘不要夹紧身体两侧

新手一般做单臂哑铃划船的时候，要手肘夹紧身体两侧，这是为了让新手更好感知背部发力。但是练一段时间后，就没必要再夹紧身体了。

夹紧身体对于背部肌肉的刺激比较少，首先是划船活动幅度比较小，其次背部不能得到有效的伸展。

所以正确的单臂哑铃划船，在做的时候，手肘要微微打开一些，不要夹紧身体两侧，这样背部肌肉活动幅度更大，刺激也会更明显。同时手肘微微打开一些范围，可以让我们减少手臂代偿行为，因为有些人单臂哑铃划船的时候，手肘夹紧会拉不到胸前，所以会手臂代偿。

具体手肘应该打开多少呢？这跟你的背部厚度有关，背部肌肉越厚的人，手肘打开幅度越大，尽量不要让背部肌肉影响动作幅度就可以。