握紧自己的拳头，越紧越好
你能产生多大的力量？
如果你能使出全力
感觉指甲都快被嵌进手心了
那你就通过了这项测试
但如果你感觉手指似乎有点发软
使不上力或是捏不紧拳头
则反应出你的身体状态并不好
这可能是过度训练的前兆
向大家解释一下这项测试背后的原理
握力是跟神经系统相关联的
“握的紧不紧”
可以直观的反映出神经系统的疲劳程度
神经系统疲劳了，握力也会下降
而且神经系统的疲劳
总会赶在肌肉疲劳之前发生
因为神经系统的恢复速度比肌肉慢5倍
健身会导致肌肉疲劳
而负责控制肌肉的神经系统也一样会疲劳
因此这项测试的目的
就是让你有事没事的时候都做一做
时刻监控自己的身体是否过度疲劳了
等到发生“握不紧”的情况
也就是出现过度训练前兆时，就有机会及时做出调整
因为等你察觉到训练过度再去调整
就为时已晚了
你的力量、肌肉已经开始流失
免疫力开始下降、生病风险增加
训练过度已经在损害你的身体了
这就好比感冒吃药
我们都希望在病情初露苗头时就将其遏制住
在有一点咳嗽流鼻涕的时候就及时吃药
等拖到发烧就已经太迟了
话题再转移到测试
“握的紧不紧”只能粗略的反应你的状态
如果能把握力水平用数据呈现出来
我们就可以更详细的监控状态的波动了
该怎么做呢？
杰夫手里300刀的握力测试器我们可买不起
用家用的体重秤就可以办到
握住侧面，将大拇指放在秤的面板上
然后使劲捏，大拇指向面板上施加力量
最后就可以取得我们的握力数字
大家要注意的是不要像下图这样抓握
手指伸直、将秤捏在手中
这个动作是捏而不是握
我们应该将手指弯曲
将秤紧紧地攥在手里
以抓握的方式发力才能取得有效数据
得到的数字是多少
你的握力就是多少公斤
杰夫测得的数据是50-52公斤之间
试试你能否超过他
如果你在某一天做这个测试时
握力的跌幅超过了10%
比方说从50公斤掉到了45公斤
杰夫大叔就建议我们应该调整训练了
调整意味着更多的休息、更少的强度
你可以在一周内安排更多的休息日
或是减少目前的训练量
甚至是安排一些减负训练
减负训练是指将训练量砍掉60%-70%
并且用较轻的重量、做较少的组数和次数
减负训练能让身体得到充足的休息
相比完全停练，肌肉和力量的损失也更小
经过一段时间的减负训练
也许几天或者一周
你会发现自己的握力水平又上去了
甚至会发现力量比停练前还要好
这就说明你的身体从疲劳中恢复了
今天的内容就是这样
每天只需要几秒钟时间
养成检查握力的好习惯
把“训练过度”扼杀在摇篮里
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