那么，哪种腰突情况要慎重进行拉伸运动呢？

经常听到一些神经异常敏感的突友反馈，动一下都痛、只能卧床、无法活动云云...

当神经异常敏感时，轻微的刺激都可能会引起疼痛症状。此时，我们需要更加慎重选择运动。

这是因为，当腰椎间盘突出物压迫或刺激腰椎神经根，引起神经根发炎，导致腰椎神经异常敏感。

在这种时候，进行拉伸运动，就相当于用手触碰还没有包扎好的伤口的感觉，将会更加容易刺激神经导致症状的加重。

具体要慎重进行哪些拉伸运动呢？

这更多取决于症状出现的位置与具体神经受压发炎的情况。

当位置较低的腰椎间盘突出，且L5或S1神经根发炎时，进行抬腿拉伸大腿后侧肌肉的动作，会很容易出现疼痛的加重。因为在拉伸大腿后侧腘绳肌的同时，也会相应刺激到L5或S1的神经根。例如这个动作：仰卧于床上，把大腿靠在墙上拉伸大腿肌肉。

当位置较高的腰椎间盘突出，且L2、L3或L4神经根发炎时，进行拉伸大腿前侧肌肉的动作，容易刺激到这些神经，出现症状加重。例如下图的大腿前侧拉伸运动：

慎重的意思是说不要盲目进行拉伸运动，并遵循不勉强原则：

但慎重的意思并不代表我们需要完全禁止进行拉伸的动作。毕竟，在一些情况下，拉伸运动是有助于缓解腿部的症状。

例如【WELL健康APP】里面的坐骨神经痛拉伸运动。这种神经拉伸运动，会有减少神经异常敏感的作用。比如下面的这个屈体神经伸展运动，则有助于缓解下肢或痛或麻等症状。

动作要点：

注意：

总的来说，如果你的拉伸运动会让你加重症状，你可以先减少拉伸幅度和动作维持时间，或暂时停止这个拉伸动作。

相反，如果你的拉伸运动会让你更加舒适，那么你可以继续进行自己的拉伸。

那么，如何科学运动康复腰突症？针对性的运动方案可：

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