欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
导语：七大没效果的动作。有时间和动力去健身房已经非常难得，所以如果你已经跨出了第一步，真是值得奖励。但是如果你做的运动并没有用怎么办呢？
当你一手拿一个哑铃做侧身体斜拉，你其实是在浪费时间，因为两边的哑铃会彼此平衡，所以拉伸肌肉时并不太费力。你的腹斜肌几乎不用出力，因为另一边的重量会将你拉起。
此外，这项运动可能会对帮你减震的脊椎和肌组织造成伤害，严重的话会引起椎间盘破裂。
如果你喜欢侧拉练习，用一个哑铃就好，会更安全有效。
另一个对背部伤害较小的方法是侧平板拉体。
你需要这样做。
1 侧躺时，以左手肘和前臂着地支撑，右手碰头
2 腰部持续发力撑住，并将右腿朝肩移动触碰右手肘，然后再回到原姿势。左右两侧各3回各做十组.
这个动作能改善你的平衡能力，强化核心并且有瘦腰的功效。
深蹲，对于训练核心臀部腿都很有利，但使用史密斯机器做深蹲的话，对身体没有好处。史密斯机器在健身房中非常受欢迎，它有一个杠铃和升降轴，但很少有人知道这种仪器会让你不自然地移动身体。
因为杠铃是死的，你不能拱起背，这非常不协调，而且你的关节没有足够的空间来调整角度。这两个状况会增加下背和膝盖受伤的几率。
不要过度依赖机器，要尝试徒手训练或用自由深蹲的方式做深蹲方法正确，你就不用担心伤害到自己了，而且这个动作会锻炼到身体的稳定肌，让健身更有效。
若你不遵守超负荷原则，将肌肉训练到极限，你的力量和肌肉量都不会增加。的确，用轻巧的哑铃训练不会伤害到自己，但对训练也没有任何帮助。
那为什么还要浪费时间训练呢？如何选择适合自己体能的哑铃呢？拿起哑铃开始健身吧。如果你只能做8至12组，那你就找到适合你的哑铃啦。
若你能做15组或更多，你的哑铃可能不够重。
就算你想要结实的股四头肌，也不要随意使用腿深屈肌。
因为当你坐在机器上时，你的腿和身体的训练是分开的，这并不自然，因为你的腿原本就不该承受这么大的重量，你的膝盖会承受太多，尤其是肌腱和韧带。
最后你会伤害到身体最脆弱的地方。如果你的身体健壮，可以试试弓箭步和深蹲，同样可以达到延展膝盖的作用，而且你会同时训练到关节周围的肌肉，并且降低膝盖受伤的几率。
做拉伸不是坏事，尤其是在你想增强核心的时候，但使用罗马椅做拉伸就不一样了。
当你使用罗马椅时，你会过度弯曲下背。对腹部有过多脂肪或有先天性脊椎侧弯的人来说非常危险。
而你在拉伸时增加负重受伤的几率就会大大的增加，而且过重的重量可能会使你失去平衡。
增强下背部或核心部位肌肉较好的办法是趴在地上做背部拉伸，趴好后伸出你的手臂到面前手掌朝下，双腿伸直，右手和左脚离地，并且尽可能的拉伸在空中，持续五秒钟，再回到原姿势。
另一边也是一样，两边各做十下。
有一种非常普遍的错误观念，就是一直做卷腹，就能拥有强壮的核心肌群和六块肌。但专家证实，无论你做多少次卷腹，都无法消除肚子上的那一圈脂肪，这个动作只会让你看起来更无精打采，像在椅子上坐一整天一样。
如果你的目标是结实的腹肌，那平板支撑是更有效的。训练与卷腹相比，平板支撑能锻炼所有的核心肌群，能让身体中间的部位紧实，减缓背痛，也能增加柔软度。
做平板支撑时，你的锁骨，肩膀，肩胛骨都会舒展开来。
除此之外，平板支撑能让你拥有更好的姿态，加强自身的平衡感。
椭圆机是许多人用来训练心肺的机器，据说对关节非常有利，并且在运动时还能看你最喜欢的节目，但这个运动对健身没太大效果。
第一，当你训练时，你不会跟着身体的节奏一起律动，这表示这个运动对于增加肌肉而言，不如跑步或走路有效。不过椭圆机还是可以燃烧卡路里，也会使你变得强壮一些，但椭圆机并不会改善你的体能。
你会想用它的唯一理由，可能是因为你受伤不能走跑或爬楼梯。很多有氧的器械是椭圆机很好的替代品，你能充分进行有氧训练，同时也能训练到身体上不同的肌肉群。
还有哪些运动其实是在浪费时间呢？在留言区告诉我吧
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】
联系客服
