三头肌发达能增加上肢力量,胸肌发达能显示出男人的好身材,显得魁梧、性感,让人觉得有力量之美,而推胸时,肱三头起到了稳定性的关健作用。肱三头肌发达看上去大臂会很粗,很有力量感,因为肱三头肌占的比重较大,想要大臂粗壮,主要就靠肱三头肌了。增加上肢力量也是必然的。
在健身房训练肱三头肌的方法很多,但是肱三头训练时常常会出现错误。本来是要训练肱三头的,但是练到别的地方了。例如:
下面就来盘点一下健身房肱三头肌训练时常见的错误:
错误1.绳索下拉时肘头节过度前移、肩膀外展:背阔肌受力多于肱三头。
背阔肌受力多于肱三头
改正方法:肘部保持锁定、大臂尽量保持不动。
错误2:绳索下拉时每次重复手腕都会弯曲。前臂受力多于肱三头。
改正方法:整个动作中手腕保持中立、与前臂成一直线,稳定不动。
错误3:绳索下拉时肘部向两侧打开,肩膀受力多于肱三头。
改正方法:收回肩胛骨、下压内收,将肘部固定到侧面、挺胸向外。
错误4:绳索下拉时身体太靠近器答械,身体成一直线,臀部位置影响手臂运动范围,运动范围有限导致三头肌无法达到顶峰收缩。
改正方法:远离器械,臀部向后,背部挺直,这样有因为臀部不妨碍,可以使手臂更大的运动范围,三头肌现在能够达到收缩峰值。
错误5:仰卧肱三头肌屈伸时手臂笔直向上到胸正上方、仅通过部分运动范围拉紧(绿色范围)。
改正方法:手臂微微向后移动,与胸的中部正向方成30度角,可以使整个动作范围内都受力(绿色)。
错误6:窄握杠铃卧推时握距太窄,导致不稳,会向一边倒。
改正方法:稍微握宽一点点,这样可以稳定杠铃。
纠正错误训练动作可以更好的刺激肱三头,男士练肱三头可以让自己的手臂变的更有力量感,还能保护肩关节,在做卧推等训练时能用更重的重量和更加稳定;女的练肱三头可以甩掉蝴蝶袖,让手臂变的更加纤细。
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