肱三头肌有哪些强大的锻炼方法？

三头肌发达能增加上肢力量，胸肌发达能显示出男人的好身材，显得魁梧、性感，让人觉得有力量之美，而推胸时，肱三头起到了稳定性的关健作用。肱三头肌发达看上去大臂会很粗，很有力量感，因为肱三头肌占的比重较大，想要大臂粗壮，主要就靠肱三头肌了。增加上肢力量也是必然的。

在健身房训练肱三头肌的方法很多，但是肱三头训练时常常会出现错误。本来是要训练肱三头的，但是练到别的地方了。例如：

下面就来盘点一下健身房肱三头肌训练时常见的错误：

错误1.绳索下拉时肘头节过度前移、肩膀外展：背阔肌受力多于肱三头。

背阔肌受力多于肱三头

改正方法：肘部保持锁定、大臂尽量保持不动。

错误2：绳索下拉时每次重复手腕都会弯曲。前臂受力多于肱三头。

改正方法：整个动作中手腕保持中立、与前臂成一直线，稳定不动。

错误3：绳索下拉时肘部向两侧打开，肩膀受力多于肱三头。

改正方法：收回肩胛骨、下压内收，将肘部固定到侧面、挺胸向外。

错误4：绳索下拉时身体太靠近器答械，身体成一直线，臀部位置影响手臂运动范围，运动范围有限导致三头肌无法达到顶峰收缩。

改正方法：远离器械，臀部向后，背部挺直，这样有因为臀部不妨碍，可以使手臂更大的运动范围，三头肌现在能够达到收缩峰值。

错误5：仰卧肱三头肌屈伸时手臂笔直向上到胸正上方、仅通过部分运动范围拉紧(绿色范围）。

改正方法：手臂微微向后移动,与胸的中部正向方成30度角，可以使整个动作范围内都受力(绿色）。

错误6：窄握杠铃卧推时握距太窄，导致不稳，会向一边倒。

改正方法：稍微握宽一点点，这样可以稳定杠铃。

纠正错误训练动作可以更好的刺激肱三头，男士练肱三头可以让自己的手臂变的更有力量感，还能保护肩关节，在做卧推等训练时能用更重的重量和更加稳定；女的练肱三头可以甩掉蝴蝶袖，让手臂变的更加纤细。