哑铃划船是一种水平拉动模式，也是健身爱好者们所喜爱的背部训练动作之一。它不仅能强化背部肌群的力量和耐力，还能增强身体稳定性。但许多人在做这个动作时常常容易出现拉动模式错误，而这很可能会导致运动功能障碍。
1.肩胛骨不稳定：被提示向下向后拉回肩胛骨，但由于肩胛骨的稳定肌不是主要的内收肌或后缩肌，造成肩胛下回旋、内收和下降。
2.盂肱关节不稳定：肘部被拉伸得远远超出身体，扰乱了盂肱关节旋转轴，在关节窝中驱动肱骨头向前移，造成盂肱关节不稳定。
3.脊柱不稳定：无论是坐姿还是站姿哑铃划船，由于髋关节屈曲不足，对齐的妥协方式则是造成腰椎弯曲、胸椎伸展、腰椎屈曲和骨盆后倾，TPC不稳定。
首先应掌握有支撑的哑铃划船模式。在做支撑哑铃划船时，常用一只手臂和一侧膝关节支撑在长凳上。这时手臂需保持伸直，肩胛骨必须处于中立位置，不允许过度外展，以保持肩胛骨稳定肌的等长控制。
将手臂伸向两边，肘部靠近，肩胛骨被拉开，而不是回拉。此位置有助于维持前锯肌、斜方肌中部和下部的激活。
盂肱关节应在关节窝中绕运动轴旋转，而不是向前驱动。特别在“肘部向后拉哑铃”时尤其需要注意。
在掌握了有支撑的哑铃划船模式后，就可以进阶到无支撑、单侧、旋转、分腿站立、额状面和单腿支撑的动作模式。
（单侧哑铃划船：无支撑）
（单侧哑铃划船：额状面）
（交替哑铃划船）
（交替哑铃划船：额状面）
（单侧哑铃划船与旋转）
（双侧哑铃划船：额状面）
（单腿支撑单侧哑铃划船：同侧支撑）
（单腿支撑单侧哑铃划船：对侧支撑）
（单腿单侧哑铃划船：同侧支撑）
（单腿单侧哑铃划船：对侧支撑）
以上内容来自《肩关节和髋关节运动功能障碍纠正性训练指南》
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