提起髂腰肌很多人第一反应就是他属于'不应该强化'的肌肉之一，因为很多教练都会说人体有4块'不可强化'的肌肉，它们分别是髂腰肌、肩胛提肌、胸小肌以及斜角肌。在我刚跨入健身行业时，前辈们也是这样教导我的。但是随着专业知识的提升以及接触顾客种类的增多，我发现很多客户腰部问题都是因为髂腰肌太弱，特别需要被强化，并不是很多人宣传的那样，不需要被强化。今天就跟大家好好聊一聊这块'不应该强化'的髂腰肌。
首先我们要明白一个问题，髂腰肌并不是一块肌肉。它一个是由髂肌和腰大肌共同组成肌肉群。
髂肌的肌肉形态呈扇形，位于腰大肌的外侧，起于髂窝，止于股骨小转子。
腰大肌的肌肉形态呈三角形，位于腹直肌深层，起于第12胸椎以及第1～5腰椎横突，止点与髂肌相同，皆为股骨小转子。
髂腰肌不需要被强化的原因：
很多人之所以说髂腰肌不需要强化主要是因为它们的功能。通过上一段对于髂腰肌的解剖可以发现，这一肌群是连接在骨盆与腰椎之间的。由于这一肌群所处的位置使它具有了髋屈曲、髋内收以及髋外旋的功能。
如果髂腰肌过强，就很容易导致骨盆偏离他原有的位置，形成骨盆前倾的不良体态。髂腰肌过强还会使腰椎承受过大的拉力而被向前拉，使腰椎承受过大的负担，从而导致各种腰椎问题，所以很多人都认为髂腰肌不应该被强化。
髂腰肌需要被强化的原因：
很多人认为髂腰肌不需要锻炼，因为日常生活中的久坐就导致髂腰肌已经很紧张了，所以没必要再对他进行强化。这种观点是完全错误的！肌肉紧张并不代表它有力，过度紧张的肌肉与被过度拉长的肌肉其实是一样的，都是无力的。这就好比一根弹簧一样，过度拉长以及过度的压缩，都会使它的弹力降低，所以紧张的髂腰肌并不代表它强大，它一样需要通过锻炼来强化。
人们总说髂腰肌过紧会导致骨盆前倾，但是骨盆前倾的原因并不是只因为髂腰肌过紧。提起骨盆前倾就提一下它的'好兄弟'骨盆后倾。导致骨盆后倾的原因之一就是髋屈肌过于松弛无力，而髂腰肌恰恰就是这所谓的髋屈肌。那如果不强化髂腰肌怎样去矫正骨盆后倾的体态问题呢？所以说，世事无绝对，髂腰肌对于很多人来说也是需要被强化的。那怎样去强化髂腰肌呢？
在上一段我们有一个观点，那就是紧张的肌肉并不代表他强大，很可能也是无力的肌肉，针对这些肌肉正确的强化方法应该是先拉伸放松，然后再去进行锻炼强化。而髂腰肌恰恰就是这种肌肉，所以如果想要强化髂腰肌，那就先拉伸再锻炼强化。下面给大家分享4个动作，希望可以帮助到大家。
动作一：弓步拉伸
动作要点：做弓箭步，然后后腿膝盖着地，臀部收紧，保持上身直立，做顶胯伸髋的动作，感受髂腰肌的拉伸感，持续30秒，换另一侧，重复4组。
动作二：伏地支撑
动作要点：双腿并拢，整个身体趴在地面上，然后双手伸直支撑地面，双手间距与肩同宽，将整个身体撑起，并逐渐靠近身体，感受腰腹部的拉伸感，持续30秒，重复4组。
动作三：仰卧举腿
动作要点：双腿并拢平躺于地面上，核心收紧，保持上身直立的平躺于地面上，双腿伸直的抬起至垂直于地面的角度，然后缓慢下降的接近于地面，重复12次，重复4组。
动作四：仰卧自行车
动作要点：平躺于地面，核心收紧，双脚交替做蹬自行车的动作，动作过程中确保小腿与地面平行，重复24次，重复4组。
很多人认为髂腰肌不需要强化的主要原因就是对肌肉紧张与肌肉有力的误解，很多人觉得髂腰肌紧张就是髂腰肌强大，所以就不需要被强化。但实际上肌肉紧张很可能是肌肉无力，这时候的髂腰肌需要的是被拉伸放松之后再强化，这样才能给自己一个好的髂腰肌，让你拥有一个稳定的骨盆。
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