三个动作让你的脖子冬季不再僵

身裹厚棉衣，颈往领里缩，手不见五指，脚不见屈伸，时间一久脖子硬了，腿也直了，在有空调或暖气的环境里要缓好久才能缓过来，这也许是大多数人在冬季的真实写照。与其“被迫怯战”，不如直面挑战。下面就一起学习“动”在冬季——动颈项。

第一节：左顾右盼

站立位，双目平视，两腿间距稍宽于肩，双手叉腰，大拇指向后，收腹挺胸，先将头部缓慢向左侧转至极限，右侧颈部肌肉有紧绷感，持续5秒钟后恢复原位，再缓慢向右侧转至极限，左侧颈部肌肉有紧绷感，反复做4次。

左顾右盼

第二节：望天探地

站立位，双目平视，两腿间距稍宽于肩，双手叉腰，大拇指向后，收腹挺胸。头部向上抬起，逐步后仰至极限，双眼望天，持续5秒钟后恢复原位，然后头部缓慢向前胸部位低下，使下巴尽可能触及胸骨柄，双眼看地，持续5秒钟后恢复原位。反复做4次。抬头或低头时，不要挺腹或者弯腰。

望天探地

第三节：左摇右摆

站立位，双目平视，两腿间距稍宽于肩。双手交叉于后背，收腹挺胸。头部缓缓向左肩倾斜，尽可能使左耳贴于左肩，同时左手使力拉右手，以拉伸右侧肩颈部，持续5秒钟后返回原位；然后头部缓缓向右肩倾斜，尽可能使右耳贴于右肩，同时右手使力拉左手，以拉伸左侧肩颈部，持续5秒钟后恢复原位。反复做4次。

左摇右摆

以上三节运动操内容简单实用，每个动作可根据自己的情况调节，不受时间、空间的限制，随时随地可锻炼。