X型腿俗称八字步,是常见的下肢畸形疾病,在医学上称为膝外翻。X型腿对于人们的影响还是非常大的,首先X型腿的人群,他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多,而且跑步的速度也是受一定的影响的。那么,X型腿的矫正方法有哪些?
1、压法:坐在平坦的地方,脚掌合拢,两手放在双膝内侧向下慢慢按压,然后双膝很大限度分开,保持5-10秒钟,还原。重复十五到二十次。
2、拉引法:坐在平坦的地方,两腿尽量并拢放平,在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。 然后两脚用力向外拉引70-100厘米再放松还原。重复二十到三十次。
3、夹物法:坐在宽凳上,双手撑于身后,两脚触地,膝屈(90度),脚腕处紧夹一质软物品。然后双脚离地、伸膝、两腿尽量上抬,保持五到十秒钟,放松还原,注意物不能掉(物品的选择由大到小,直到能夹住一张纸为准)。重复二十到三十次。
4、外翻法:并脚站立,身体微微前俯、半蹲、双膝用力外翻,同时双手向外按压双膝内侧5-10秒钟后,起立还原放松。重复二十到三十次。
5、踢毽子法:用脚内侧踢毽子,左右脚交换踢,左右腿各踢二十到三十个,共练习四组。
儿童X型腿的预防
1、注意孕妇补钙情况:因为很多疾病都是因为先天的发育不良,在宫内时就已经患病,所以很大原因就是孕妇的问题。例如营养的缺乏,钙质的流失等都是影响胎儿发育的因素,因此X型腿的产生也存在这样的原因,所以在孕妇时期,一定要注意营养和钙质的补充。
2、注意饮食:青春时期是身体的第二发育高峰时期,需要大量的营养素来满足飞速发育的需要,青春期儿童的食欲较好,所以只要注意食物的质量和全面性,一般不会发生钙、磷的缺乏。但忌偏食,在青春期X型腿的患者中确有因偏食而发病者,因而应引起大家的注意。
3、注意姿势:长期处于一种姿势,腿有可能变形在儿童时期,孩子的下肢是从O形→X形→变直的生理过程。儿童的骨结构以软骨成分为主,关节韧带相对松弛,肌肉相对较无力,骨骼特别容易弯曲变形,长期处于一种姿势,就有可能会变畸形,父母也要预防孩子下肢变形。
4、防止肥胖:医生认为,只要大腿中段、膝关节以及脚踝都可以并拢的话,对于孩子来说完全是正常。只有当双侧膝盖并拢时两侧踝关节内侧不能靠拢,且距离超过2厘米以上,才是“X形腿”。有“X形腿”的儿童,双侧膝关节容易互相碰撞而容易出现跌倒等现象。
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