有效缓解颈肩痛的方法是什么

对于很多白领人士而言，颈肩痛可谓是一种长期纠缠的疾病，所以了解缓解颈肩痛的方法是很有必要的，能够通过有效的方法来改善自己的病情。那么，缓解颈肩痛的方法是什么？

缓解颈肩痛的方法是什么

1、缓解颈肩疼痛先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

2、两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂，可以缓解颈肩疼痛。

3、缓解颈肩疼痛应该两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

颈肩痛的按摩方法有哪些

1、按揉枕大神经：双拇指置枕骨结节下缘旁，由小到大用力按，当有酸麻胀的感觉时再揉10-15秒钟;

2、五指推颈：从头顶百会穴向后下推至大椎穴，然后再推回百会穴，反复10-15次;

3、交叉摩颈：以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复15次，可双手交替进行;>>>颈肩痛应做什么检查

4、按揉颈肌：用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10-15次;

5、提拿颈肌：用拇、食指从风池开始，自上而下提拿至肩井穴5-10次;

6、头颈屈伸：双肩放松，头前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次;

7、头颈侧屈：双肩放松，头部左右侧屈，速度宜慢，幅度上小到大10次;

8、双肩耸高：双肩用力向上耸高，像要把头缩进颈部，然后再把肩用力向下拉，反复10次;

9、拍揉头肩：用手轻轻地拍打及揉按颈肩部10-20次。