“耍拳”理论，是“和式太极拳”创始人和兆元首先提出来的。他在《耍拳论》中说：“太极拳用功之为‘耍拳’，此是吾和式太极拳独特之处。它取法老子自然之道，以柔克刚之论。”
和兆元“耍拳”理论，是和式太极拳有别于其他太极拳流派的一种拳术特有的方法论，颇有独到见解。
和式太极拳的“耍拳”论，遵循自然理法，取法老子天然之道，以柔克刚之理论，按照中国道家思想，发展成为一项集养生、修身、防身于一体的健身技击术。
“耍”字，生动、准确将人在孩童时期玩耍时的那种轻松、天然、纯真的状态展示出来，轻松自然、回归本真。
和兆元《耍拳论》又讲：“太极拳吃苦之为耍拳，是吾和式太极拳一同的本地。”耍拳的真正含义是：以轻松自如、本真天然的原则，以柔中求刚为意图，轻灵天然为准则，勤学苦练，从中体会领悟从“着熟”进入
“耍拳”的进身台阶：
一、慢中求柔：柔、松柔、纯柔，柔经络，松关节，练拳由慢入手，体悟松柔的意义。
二、轻灵天然：轻，极轻。极轻则极灵，用力则僵，用气则滞。体悟身法轻灵，如同三尺罗衣挂于无影树上，轻灵天然。
三、中正平圆：练功走架时，身法要像太极图子午线那样中正，上自百会、下至会阴成一条直线，运动时以手平衡姿态，前后摆布皆以基地线为界，不得逾越。
四、以圆为宗：步以走圆，身以行圆，一举一动，皆以圆为宗，由浅入深，不行急于求成。
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