减肥的前提就是让热量摄入小于消耗，在减肥过程中不管是控制饮食，还是去运动都绕不过这个前提，所以不管自己使用什么样的手段，选择什么样先进的方法，在没有满足于这个前提之时，我们同样瘦不下来，我们还是会回到起点重新考虑如何才能正确减肥的问题。
举一个简单的例子，当我们知道运动有助于减肥之时，我们会迫不及待地去办卡，简直是一分一秒都不想耽误，可以是办了卡以后自己却没去过几次，最后让这张卡自动过期，连沦落成洗澡卡的机会都没有。因为我们会发现，卡是办好了，可是自己没有时间去呀。所以，当自己走在减肥的路上而进行运动之时，首先要去看自己适合什么样的运动方式，自己可以安排的运动时间是什么样的状态，自己所能进行的运动场所在哪里，等等，然后再综合这些条件再考虑去进行什么样的运动。
说到这里，能够让自己满足这些条件的运动方式还真的不多，因为每天都在忙碌中度过，说起时间除了在家就是在单位，做些什么样的运动好呢？还真的有一种非常的合适，它就是跳绳，其实自己想一想这种运动方式自己非常的熟悉，只是被自己忘记了而已。
想说起跳绳，则是我们从小玩到大的一种运动形式，只不过在我们长大以后所面临的选择有太多，而跳绳则因为自己太熟悉而被忽视了。但是，我们应该知道，跳绳是一项非常好且非常全面的运动形式，它不但是一项全身性的有氧运动，可以帮助我们消耗热量而有助于减脂，还会让我们在跳绳过程中锻炼到几乎全身的肌肉，从让我们瘦得均匀，瘦得有型。并且跳绳简单易行，只要有一平米的空间我们就可以完成这项运动。
好吧，既然说到跳绳对于减肥的优势，总得说一说跳绳的燃脂效果吧， 有研究显示，跳绳的燃脂效果相当于慢跑的2-3倍，比如要消耗400大卡左右的热量需要我们跑步1小时左右才可以，而跳绳则需要半小时的时间。而如果从减重的角度来看，如果想要减掉1KG的脂肪则需要消耗7700大卡的热量，所以从理论上来讲，如果每天坚持跳绳半小时，在坚持一个月以后你就会消耗掉12000的热量，相当于减重1.56KG。所以单纯从数值上来看，也比较符合我们月减3-4斤的目标。
不过，我们又知道，减肥并不是通过单纯的运动就可以达到目的的事情，因为存在着一个前提就是饮食，如果饮食没有控制好，跳绳的效果再好也没有用，因此想要通过跳绳的方法让自己瘦下来，我们则需要做好以下几点。
第一：合理安排自己的饮食
合理安排自己的饮食，让每天总体热量的摄入满足于代谢所需但是又不会过多，所以，我们要调整饮食结构来控制总体热量摄入，要尽量避免高热量食物的摄入，规律三餐，在保证营养全面均衡的前提下把每餐吃到7.8饱。但是在这个过程中一定要注意的是：不要节食。
第二：保证足够的时长。
我们知道，影响某一项运动燃脂效果的因素，除了强度以外还有时长、所参与的肌肉、运动频率，等等，对于跳绳来讲，强度问题我们可以不去考虑，跳绳又是一项全身性的运动，因此参与的肌肉也比较多。但是由于跳绳的强度较高，持续跳绳半小时则是非常困难的事情。那么要做到这一点，我们需要采取的方法就是间歇跳，或者是与其他运动方式组合来进行。比如：
第三：以每周4-5次的频率规律坚持
在训练频率上，要给身体留出恢复时间，每周4-5次即可，不用每天都进行，因为坚持运动是好事，但是运动过度则是危害。
总结：
跳绳作为一种我们从小玩到大的运动，被我们所熟知，但是正是因为这种熟悉感却总是被我们所忽视，而在减肥方面，如果想要通过跳绳达到自己的目的让自己瘦下来，首先要以合理的饮食控制为前提，然后就是想办法让自己在每一次跳绳运动过程中坚持足够的时间，最后就是以一定的频率规律地坚持下去，做到这三点，通过跳绳来减肥则是一个非常有效且健康的手段。
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