骑车胜健走？血液循环好2倍，降血糖防动脉硬化

骑自行车不但轻松愉悦，还能享受美好风景，甚至是骨科医师最推荐的中老年人运动之一。日本专业医师更认为，骑自行车除了双脚，同时还会运用到背部、臀部、手部等多处肌肉，能提高心肺功能、帮助血管恢复年轻，还可能有预防改善动脉硬化、糖尿病、高血压，以及防跌倒等好处！

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骑自行车是有氧运动，助血管回春、防跌倒、预防动脉硬化

根据日本NHK电视台节目介绍，运动会消耗醣类，有助预防高血糖、减少糖分对血管的破坏；再加上有氧运动能增加血中的一氧化氮，能帮助放松血管，使血管恢复年轻。

而想要做有氧运动，骑车是最简单的方法之一，虽然健走和骑车每分钟消耗的卡路里几乎相同，但是骑车不容易累，更容易长时间进行，还有更好的促进血流效果。日本女子体育大学加贺谷研究室曾进行一项实验，发现骑车提升血液流动的效果是健走的2倍以上，还能帮助锻炼髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，骑车轻松愉悦、容易长期进行，而想要保持运动习惯，最重要的就是选择自己喜欢的方式，才更能持续进行。

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日本医师会认证健康运动医师梶山泰男也认为，自行车运动比起慢跑、健走更能减轻膝盖的负担，而且同样具备良好的运动效果，堪称是中高龄者运动首选。而且很多人以为骑车单纯是下半身运动，其实骑自行车必须同时用到背、臀、手部多处肌肉，有助于促进代谢、消耗热量、提高心肺功能，因此可能有助预防改善糖尿病、高血压、代谢症候群、动脉硬化等疾病。

彰化秀传医院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，骑车是骨科医师最推荐的老人运动，不过中老年人骑车前最好先锻炼大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免发生跌倒危险。也务必在骑乘前通过拉筋、暖身来降低运动伤害，还要随时注意水分补充，骑乘时更不可抢快，也最好结伴同行，以免有突发状况无人照料。

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每周骑自行车160分钟，帮助血管恢复年轻

40几岁族群每周合计骑160分钟。

50几岁族群每周合计骑150分钟。

※依此类推，每增加10岁就减少10分钟。

※每次最少骑10分钟，每周累计时间达标即可。